轻松瘦腹的减肥动作(轻松瘦腹的减肥动作)

李青候美容护肤

轻松瘦腹的减肥动作(轻松瘦腹的减肥动作)

本文主要为大家介绍轻松瘦肚子的减肥动作视频(轻松瘦肚子的减肥动作图片)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

腰腹赘肉非常影响美观。这里 这是一项针对你的减肥运动。做的时候用腰腹发力，长期坚持，能有效瘦肚子。

跪姿仰卧起坐——锻炼腹直肌

做这个动作时，保持仰卧，双腿弯曲90度，膝盖与臀部同宽。脊柱固定在地面上，这样背部就不会弯曲。双手交叉放在胸前，肩膀向后压。

保持下巴和胸部握拳距离，只有头部和肩胛骨离地，而腹肌尽量保持紧绷。

当腹部感受到强大压力时，动作是静止的。

然后慢慢平躺上身，眼睛看着天花板。

贴心提醒:初学者每个动作重复10 ~ 12次，程度好的重复15 ~ 20次，每个动作做两组。

交叉仰卧起坐──锻炼斜腹肌

预备姿势:平躺。双手合十放在脖子后面，左腿平放在地上保持伸直，右腿弯曲站立。

现在请收紧你的腹部肌肉，将你的左肩离开地面，将你的手肘向你的右膝方向移动。上半身的扭转动作一定是腹肌斜肌做的，不能用上臂向前的力量！

保持这个姿势一小段时间后仰躺，然后换边，右肘向左膝方向移动。为了增加这个练习的难度，在准备时弯曲双腿，交叉双脚。

重复这个动作10次。

前两个动作熟悉后，就可以伸直双手，从左到右做俯卧撑了。

外侧:展肌

侧卧时，右臂支撑在地面上，另一只手掌与身体平行，也支撑在地板上。

左脚趾朝前，左腿抬起至少到臀部的高度，但不允许前倾或后倾。数到三后，慢慢把脚放下，做一组，换边。

然后 "过程与结果内侧(内收肌)同样的姿势，重复做10次，共三组。

内侧:内收肌

准备姿势和锻炼外展肌的姿势一样。左腿在上，右腿在下，左脚穿过右脚的大腿，左脚趾向前平放在地上。

现在慢慢抬起右腿，然后慢慢放下。如果你愿意，这个练习也可以站着做，也就是左脚站立，右腿内侧肌肉绷紧，在左脚前慢慢交叉。

然后换边。用这两组练习来锻炼另一只脚。

以上内容就是轻松瘦肚子的减肥动作视频(轻松瘦肚子的减肥动作图片)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多轻松瘦肚子的减肥动作视频(轻松瘦肚子的减肥动作图片)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。