如何吃水果减肥不反弹的方法(如何吃水果减肥不反弹)

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如何吃水果减肥不反弹的方法(如何吃水果减肥不反弹)

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很多人都知道水果减肥法是瘦身过程中很好的减肥方法，但是粗心的水果减肥操作容易造成肥胖，那么水果减肥应该怎么减呢？

减肥有积极和消极的方法。如果你暗示自己当我吃肥肉时，我想少吃点，那么这就是一个负面的信息；如果你认为 "我想吃更多健康的食物来减肥，那么你倾向于主动减肥。

研究发现，使用积极的减肥方法比消极的方法更有效。

最近的一项研究将参与者分为两组。第一组得到了信息 "多吃水果，而第二组得到了信息 "少吃脂肪和糖。经过一年的跟踪研究，研究人员终于发现，第一组的减肥效果是第二组的三倍！

"多吃水果是我们推崇的主动减肥方法。水果是能量密度低的食物，单位重量热量低，但水分和纤维含量高。能量密度越低，就越能减肥。

什么是 "一份水果 "？

营养学家经常使用 "一份和两份 "描述水果，但多少是 "一份 "？一份水果等于两个小水果(猕猴桃)，或者一个中等大小的水果(苹果、橘子)，或者半个大水果(柚子、火龙果)或者半杯颗粒状水果(葡萄干、西瓜丁)，或者四分之一杯无糖无盐的干果。

吃柚子有助于燃烧脂肪？

民间流传柚子含有特殊成分，有助于燃烧脂肪。其实这是没有根据的。有些人吃了柚子就瘦了，只是因为柚子代替了其他热量更高的食物，也可以用其他水果代替。柚子的热量在水果中并不低。一个柚子等于半碗米饭。单独吃柚子也会导致营养不均衡。

果汁比新鲜水果更容易发胖？

很多忙碌的人会喝果汁而不吃水果，但果汁除了含纤维少之外，热量比新鲜水果多16%到119%，糖分多9%到103%。因为在榨汁的过程中糖分会被挤出果肉，变得更容易吸收。因此，你应该喝不加糖的果汁，最好是带果肉的。;不要每天喝超过一大杯。

所有水果都是低脂的，是很好的瘦身产品？

牛油果、椰子、榴莲其实是减肥的大敌。与每100g含60卡路里的苹果相比，同样重量的牛油果、椰子和榴莲分别含180卡路里、354卡路里和459卡路里。其中，椰子含有饱和脂肪，大量食用会使胆固醇水平过高，增加心脏病和中风的风险。减肥过程中吃对水果了吗？

小贴士:然而，并不是所有形式的水果能量密度都很低，比如含有大量糖浆的水果罐头。干果的能量密度比鲜果高三倍，因为干果几乎全部失水。

所以最好的选择是鲜果，全果是热的。最低的量可以让你吃的最多，满足。

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