警惕秋季减肥的八大误区有哪些(警惕秋季减肥的八大误区)

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警惕秋季减肥的八大误区有哪些(警惕秋季减肥的八大误区)

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减肥是很多爱美的人都会做的事情，所以秋季是减肥的最佳季节。有哪些常见的减肥误区？我们减肥有哪些注意事项？让 让我们一起来了解它。

每次慢跑30分钟就可以减肥。

这样减肥是不科学的。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的85%。可以看出，短于40分钟的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。

唐 天不要做剧烈运动。

为了在短时间内减肥，很多MM选择跑步和跳绳，尤其是天，运动越枯燥，幅度越大。结果运动后心率过速，胸闷，呼吸困难，有一两次差点晕倒。另外，我的膝关节在运动后也受到了影响，一上楼梯就又疼又卡。后来在网上看了一些资料，才知道这是天高湿度和剧烈运动带来的伤害，甚至会导致心脏病、关节炎、呼吸道疾病、猝死等症状。所以建议减肥的美女选择瑜伽、呼啦圈等低强度运动。

运动强度越大，效果越好。

减肥者的运动要遵循循序渐进的原则，因人而异。因人而异，即不同对象和肥胖区别对待，有针对性地采取体育锻炼。循序渐进，即逐渐增加运动负荷的原则，只有一定强度的刺激才能改变机体的适应性。运动量太少没有锻炼效果，运动量太多反而会造成身体机能的损伤。不要采取 "暴饮暴食在体育锻炼中，突然加大运动量或突然中断练习。

Can 不要长期只吃一种水果来减肥

水果虽然含有丰富的维生素和碳水化合物，益处无穷，但营养成分相对单一，尤其缺乏必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单果减肥，必然导致体内蛋白质、矿物质等营养成分的流失，慢慢的，身体就会发出危险警报。

减肥吃辣对胃有害。

吃辣可以减肥。吃辣的效果没有想象的那么大。吃辛辣食物会对胃肠功能产生影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且刺激性食物吃多了会让皮肤粗糙，容易长痘痘，肯定得不偿失！

吃得太多，运动增加，会胖。

最终结果只能让体重增加。如果养成了习惯，结果只能是有害的。如果你经常以延长运动时间作为暴饮暴食的借口，你实际上已经把自己置于过度训练的境地，所以你的身体没有时间从过度训练疲劳中恢复过来。经常暴饮暴食的人应该注意饮食在接下来的有氧训练中稍微增加强度，或者在下一餐中减少热量的摄入。

出汗多不一定好。

用保鲜膜包裹手臂和腿是更好的瘦身效果。当然这种方法是可行的，但是夏天不适合。在运动中，你确实比平时出汗多，但你出汗少，但你的体重没有增加。;变化不大。相反，你的皮肤会在湿热的保鲜膜中长出一些小疹子，对皮肤造成伤害。

多吃低脂食物不容易发胖。

事实上，很少吃乳制品而吃高脂肪或低脂肪饮食的人比吃中等脂肪饮食的人更容易肥胖。在减肥的过程中，脂肪不会。;不要总是扮演消极的角色。食用脂肪不仅会迅速转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。

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