健康瘦身减肥夏季首选的运动项目是什么(健康瘦身减肥夏季首选的运动项目有哪些)

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我还没有 没有时间享受春天，夏天来了报告与评论像个不耐烦的嫂子。妇女们翻箱倒柜地寻找新年礼物。;的裙子。 "哟，腰粗，我可以 不要扣紧它。 "他们非常沮丧。杂志美女，电视明星，露腿的，露背的，都穿的很好看。她们的面部线条匀称，身材凸凹有致，让人嫉妒。什么运动最减肥？

推荐项目:游泳

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推荐地点:杭州游泳馆(环境不错，就是旺季人太多)、陈经纶游泳馆(价格实惠，专业选手多，游玩时间短)、江干文体中心游泳馆(设施不错，人相对少，就是路远)。

在夏天，没有什么运动比游泳更舒适和有益的了。游泳时，身体直接浸入水中，不仅阻力大，而且散热快，消耗的热量多。测试表明，在水中游泳100米消耗100千卡的热能，这相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或滑冰1500米。所以水中运动会让很多想减肥的人事半功倍。

游泳是一项全身运动，可以锻炼全身几乎所有的肌肉，提高你的心肺功能。游泳时间很重要。六七点钟去是个不错的选择。;早上四点到五点钟。;下午和七八点钟以后。;晚上的钟。一次可以游10分钟到半小时，一周大概两到三次。夏季早晨水温低，入水前要用冷水充分擦拭身体，使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外。但是尽量不要在10点以后游泳。;晚上时钟，否则会因神经过度兴奋而失眠。在水波的作用下，水波会不断摩擦人体表皮，使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人皮肤光滑柔软。给MM带来意想不到的惊喜！

需要提醒的是，许多MM不 为了减肥甚至不吃东西，所以下班后直接去游泳池是非常危险的。因为空腹运动后更容易出现低血糖和头晕，如果你是糖尿病患者，低血糖昏迷的风险更大。一旦在水中出现昏迷，很可能会造成溺水。

温馨提醒:MM每次游泳时间不要超过3小时，最好每半小时休息10分钟再继续游泳。不宜空腹或暴饮暴食后游泳。

推荐项目:爬山

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推荐地点:近一点的可以去爬抱石山，高一点的可以去北峰，喜欢挑战的可以去十里浪，体力好的可以去新西山徒步。

夏季爬山减肥效果显著。城市里阳光灿烂，酷热难耐。山里会凉快得多，也舒服得多。杭州西湖三面环山，美如翡翠，更适合爬山健身。山上的温度至少低了两度，加上丰富的植被和清新的空气，让人心情愉悦。

天气热的时候，爬山会让你体力不支。消耗增加20%-30%左右。此外，爬山是一项运动有氧运动及健身。MM可以带手表。每次她爬山累了停下来休息的时候，她都要带着手表去测试。如果她的心跳达到每分钟120次，持续10分钟，就说明运动达到了燃烧脂肪的目的。

温馨提醒:如果是夜间攀岩，一定要注意安全。最好有个伴，做好准备，互相照顾，千万不要做独行侠。

比起白天流汗，晚饭后出去散步更适合文艺的女生。唐 当你走路的时候，不要沿着马路走。汽车尾气污染严重，杭州的夜景又这么美。晚饭后，你可以去西湖附近的湖滨公园散步，或者去杨公堤和南山路散步，去钱塘江吹一吹，甚至是在你家附近的小区和公园路。

推荐项目:散步、慢跑。

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推荐地点:西湖、钱塘江，或者家附近的公园、小区。

对于想减肥的人来说，要养成饭后散步的习惯，健身要有正确的走路姿势:抬头挺胸，大踏步，以每分钟60-80米左右的速度行走。双臂要随着脚步的节奏摆动，最好走直线，不要左拐右拐。每天步行1小时以上，强度因人而异。;的自身体质，走出毛毛汗一般是合适的。只要坚持一个月，就能明显瘦下来。

此外，慢跑也是很多专家推崇的夏季运动，因为它不仅可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力，还可以强化和增厚心肌，锻炼心脏。

温馨提醒:如果在户外运动，一定要注意避免在阳光下做。最好的运动时间是早上五六点以后或者下午五六点，避免身体过热不适。

推荐项目:瑜伽

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推荐场所:家里，各种瑜伽馆。

在夏天，人体 s气血比较通畅。这个时候练瑜伽不仅轻松了很多，而且身体得到充分拉伸后也会变得更加畅快舒适。想减肥的MM，一边做瑜伽，一边相对清淡的饮食，也会让腹部上松弛的小腹和腰部周围的赘肉更加紧致有形。在炎热的夏天，许多人会变得易怒。通过瑜伽进行呼吸和冥想也可以缓解你的焦虑。

需要注意的是，练瑜伽前不需要喝太多的水，出汗后应立即补充水或盐(如0.9%生理盐水)；练习时间要根据个人体质来定。一般初学者练习30分钟左右为宜，切忌过度练习甚至超负荷。如果在运动过程中感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适，应立即停止练习，到空气新鲜、通风良好或室温正常的地方休息。休息后不能自行缓解或症状严重者，应及时就医；运动后，体液的流失或高温环境都可能引起短暂的脑缺氧。避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，短暂休息补充水分后洗热水澡。

温馨提醒:千万不要。 "叹息空调 "或者运动结束后立即直接在空调出风口吹。

推荐项目:羽毛球、乒乓球。

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推荐场所:学校各种体育中心、羽毛球馆。

羽毛球和乒乓球通常在空调房内进行，但由于空间较大，人们在运动过程中会感到舒适。这种运动消耗很大，运动后人 s毛孔张开，全身舒服。特别适合和三五好友一起健身。

但值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正确的姿势，长时间以错误的姿势打球很容易造成运动损伤。比如强扣球时最常见的肘关节内侧韧带损伤就是因为杀球时肘关节低于肩关节造成的。

温馨提醒:最好在专业教练的指导下练习羽毛球。另外要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备。

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