办公室咪(办公室充饥)

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办公室咪(办公室充饥)

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放一个 双手合十

双手合十，就像拜佛一样。同时，向上抬起手臂，然后向左移动到最大，再向右移动到最大。重复这个动作五次。

抬起你的臀部和腹部

两腿分开站立，与肩同宽，提臀收腹，左腿保持伸直，双手自然放松下垂，放在大腿根部，抬头挺胸，力量集中在上，然后向前挺胸，双臂后放，使上半身后倾，保持脖子向后伸，背部挺直。

书籍作为道具

工作中不应该缺少书籍，所以让我们 s以书为道具，每个腋下加一本书，用两本书托住胸部，弯曲手臂，向前举至平展状态，坚持书可以 不要摔倒在地上，保持手臂弯曲。

坚持这个动作10分钟左右。你可以一天练习三次，但是边肖提醒每个人要选择书的厚度，否则你会感到不舒服。做这个动作的时候要挺胸，挺直腰，这样有助于锻炼胸部。

举起

将用过的饮料瓶装满水，双手抓住一个塑料瓶，同时举起。重复这个动作十五次。

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