男人咋练腹肌(男生如何健身出腹肌)

陈曼瑶美容护肤

男人咋练腹肌(男生如何健身出腹肌)

本文主要为大家介绍男人如何练腹肌(男生如何练腹肌)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

拥有健美的身材会为男性的魅力加分。手臂上的肌肉很容易通过锻炼发展，但是腹肌就比较难发展了。如果你想练出完美的腹肌，你必须努力，通过一系列的力量训练和饮食中及时补充高蛋白。才能达到满意的健美效果。

男人应该怎么练腹肌？

为了锻炼出优美的肌肉，定期定量的力量训练是必不可少的。下面是一些练习腹肌的有效方法。

方法一:高抬腿法。

该方法操作简单，无需设备配合。操作要点是找个地方平躺，双脚尽量弯曲伸直，配合呼吸。当你的腿达到你能向上伸展的极限时，保持住，深呼吸，尽可能长时间地保持在这个高度，感受下腹部的收紧，然后依靠腹部的力量慢慢放下腿。重复操作8-10组。

方法二:平板支撑。

找一个地面，采取俯卧的姿势，用前臂和脚趾头保持低姿势，支撑身体的重量。整个身体保持与地面平行的直线。从字面上看，就是锻炼手臂的力量，但要始终保持身体与地面平行，保持腹部紧绷的姿势，这样腹部的力量才能得到很好的锻炼。尽可能长时间保持身体与地面平行的直线。一天可以做3-5组。

方法三:踩空自行车。

找个地方。采取仰卧姿势。抬脚，想象你有一辆自行车在半空中，自行车在上坡，然后你要用很大的力，脚踩上去很慢。保持双脚悬空大约半小时。如果你能 中途不能坚持，可以放下脚休息一会儿再继续。

方法四:扭腰练习。

练腹肌和腰线也很重要，扭腰训练会让腰线更漂亮。扭腰训练没有技巧。只要能保证锻炼腰部不伤腰，各种扭腰运动都适合。

除了一些针对腹部的局部练习，一些全身的练习也很不错。培养一个喜欢的运动爱好，每周坚持2-3次练腹肌。打篮球是一项可以动全身，调动身体每一个细胞的运动。一个半小时的篮球赛能让你出几斤汗。

另外，打篮球需要多种弹跳练习，无论是腿部肌肉、手部肌肉、背部肌肉还是腹部肌肉都能得到很好的锻炼。如果你能每周打2-3次篮球，一年之内你会有很多健美的身材。练习2跑步。可以选择合适的时间段，最好选择晨跑或者趣味跑。跑步时注意收腹和挺胸。最好配合呼吸。跑步需要45分钟以上才有效果。

除了运动，合理的饮食会让运动效果事半功倍。腹部运动时，要补充优质蛋白质，多吃牛肉和虾。必要的话可以加点蛋白粉。可以帮助肌肉生成。帮助身体。;脂肪转化成肌肉。坚持运动，合理营养供给，拥有强健的腹肌指日可待。

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