哪些食物对中老年人减肥有好处和坏处(中老年减肥吃什么)

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哪些食物对中老年人减肥有好处和坏处(中老年减肥吃什么)

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核桃:核桃富含omega-3脂肪酸，能让你长期保持饱腹感。

西瓜皮:西瓜皮可以和西瓜皮、黄瓜皮混合制作 "新鲜混合三皮 "。西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。刮掉西瓜皮的糯皮，刮掉冬瓜皮的蓬松硬皮，与黄瓜皮一起放入沸水锅中焯一下，冷却后切成条状，加入少许盐和味精，装盘即可。可经常食用，具有清热利湿、减肥的功效。

红小豆:红小豆粥一天两次，早餐和晚餐都可以吃。长期服用可促进利尿、健脾、减肥。具体做法是:红小豆30克，粳米50克。红小豆、粳米洗净，放入锅中，加水煮至大米烂成粥。

柠檬水:加州大学的一项研究发现，用柠檬水代替甜味饮料的节食者平均减轻了3磅(约1。36公斤)。

亚麻籽:亚麻籽富含膳食纤维和健康油脂，有助于稳定血糖。所以亚麻籽可以防止暴饮暴食。

辣酱:澳大利亚一项对36名男女的研究发现，吃辛辣食物的人导致脂肪堆积的胰岛素水平下降了32%。

三文鱼:三文鱼肉富含维生素D和钙。正是这种营养组合可以使女性在绝经后体重增加得更慢。

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