瘦腹操「纯练版」腹部核心高耗能,熨平肚腩雕刻马甲线(瘦腹部操十分钟)

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瘦腹操「纯练版」腹部核心高耗能,熨平肚腩雕刻马甲线(瘦腹部操十分钟)

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爱美的女孩。;我不想成为 "大腹便便 "，那么肚子胖怎么办？下面介绍三种专为瘦腹设计的瘦身运动，让你轻松瘦下来。

瘦腹减肥运动一、躺着运动

第一步:首先双腿并拢躺下，膝盖微微弯曲，同时使大腿和小腿的角度大于90度，然后让脚着地，再伸直上半身后仰，肘部向后弯曲，用小臂支撑身体。

第二步，然后保持上半身的姿势不动，伸直膝盖，抬起小腿使其离开地面，伸直双腿，然后腰腹用力。但是这里的力度一定要适中，否则容易导致来回摔倒。

第三步，保持背部向上，双腿伸直抬起，然后一边吸气一边打开双腿，尽量把这里的角度拉大。

第四步，最后慢慢呼气，双腿向中心靠拢，使双腿形成右腿跨膝，左腿在上，左腿在下的姿势。这个时候，你左右大腿内侧的肌肉一定要收紧好，才能达到最佳效果。

瘦腹瘦身运动2、站立运动

第一步:首先左腿站直，使全身重心落在左脚上，然后右腿屈膝，双手支撑大腿和脚跟，右脚踝搁在左膝盖上固定。

第二步，然后保持平衡，松开双手，双臂水平向前抬起，手掌放下，然后上身挺胸收腹，同时臀部肌肉要下沉收紧，保持这个姿势几秒钟。

第三步，然后在呼吸的同时左膝向前弯曲，同时让臀部下沉，使大腿和小腿形成90度角，做下蹲姿势。注意，此时你的上半身要微微前倾，手臂仍要向前举。最后慢慢吸气，恢复站直的姿势，如此重复15次。

瘦腹瘦身运动三、弯腰运动

第一步:首先双腿并拢跪在地上，使大腿和小腿呈90度直角。同时，用脚尖支撑地面，身体前倾，上半身弯曲，然后伸直手臂，手掌撑地，收紧腰腹臀部肌肉，上半身与地面保持平衡。这个时候，你的头要低下来。

第二步，然后慢慢抬起臀部正上方，此时双腿会伸直，最后脚掌着地，这样上半身和手臂会在一条直线上，而整个身体和地面会形成一个直角三角形。

第三步，然后吸气的同时将右腿向后向上踢，同时保持手肘和膝盖处于伸直状态，使右腿与上半身和手臂连成一条直线。

第四步，最后慢慢呼气，让臀部下沉，将上半身向前拉，恢复其与地面平衡的姿势，然后拉伸左腿，再次弯曲肩膀，膝盖向前弯曲，右腿收拢在胸下。然后再次呼气，抬起右腿抬高臀部，如此重复五次。

以上瘦身运动可以让你拥有完美的身材，大家一定要重视。想瘦出肚子，就多做瘦身运动吧！

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