做伸展运动有什么好处(伸展操减肥)

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做伸展运动有什么好处(伸展操减肥)

本文主要为大家介绍做拉伸运动(拉伸运动减肥)有什么好处？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

我们上学的时候，每次体育课要做的第一个运动就是拉伸。然而，当我们成年后因为肥胖而运动减肥时，却往往忽略了这种运动。这就造成了很多人不仅运动后肌肉酸痛，还会肌肉受伤。拉伸不仅可以帮助我们避免这些伤害，而且还有很多好处。让 让我们看一看。

拉伸有什么好处？

1.避免受伤

受伤在减肥中很常见，因为肥胖者体重基数大，容易对关节和肌肉造成严重损伤。而且，绝大多数肥胖者很少运动。他们不够强壮，无法掌握自己的肌肉能力，血液循环也不够顺畅。如果他们锻炼时没有热身，他们就很容易受伤。拉伸是一种非常好的热身运动，可以改善我们全身的血液循环。

2.防止肌肉酸痛

无论是有氧运动还是无氧运动，都容易产生肌肉酸痛。这是因为我们的肌肉在运动过程中会产生大量的乳酸。如果乳酸不能排出体外，就容易导致肌肉酸痛。拉伸运动可以帮助我们排出体内多余的乳酸，还可以防止大运动量导致的肌肉异常增大。

拉伸应该怎么做？

1.伸展你的身体

我们可以通过拉伸来为健康运动做准备。首先，放松四肢，伸展手臂，慢慢触摸脚趾。因为我们的目的是拉伸身体而不是拉筋，膝盖可以弯曲，这样可以保护脊椎。慢慢回到站姿，重复这个动作5到10次。

2.伸展你的脖子和肩膀

颈椎很重要，也很脆弱。如果运动时不小心扭到了，不仅会带来严重的疼痛，还会造成严重的后遗症。拉伸时，我们保持站立或坐着，将下巴轻轻向胸部倾斜，直到能明显感觉到颈部的肌肉在收紧，然后将脖子左右转动。这个运动可以有效的锻炼我们的斜方肌，让我们的脖子更加灵活，不容易落枕。

3.伸展你的胸部

这是一种非常常见的拉伸运动。保持站姿或坐姿，双手交叉放在背后，向外伸展，可以感觉到胸部舒展盛开。保持5到10秒，重复4到5次，就可以充分拉伸了。

拉伸是一种辅助活动。虽然它没有很好的燃脂效果，但是它可以帮助我们加快血液流动，让我们在运动中更加精力充沛。现代科学研究表明，运动前充分拉伸的人，在继续做同样量的有氧运动时，会摄入更多的热量。希望大家能够重视。

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