月子恢复身材的方法如下(坐月子怎样恢复身材)

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月子恢复身材的方法如下(坐月子怎样恢复身材)

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很多产妇在坐月子期间为了促进乳汁分泌，会无节制的大吃大喝，这无疑会让自己的身体越来越肥胖，不利于产后身体恢复。其实只要科学坐月子能让身体快速恢复，控制体重，就让 让我们看一看。

坐月子怎么恢复身体？

1.控制调料口味和盐的摄入量。

怀孕期间体内会产生大量水分，生完孩子后要想各种办法排出。如果你在月子期间吃得太咸或使用过多的调味品，会导致水潴留，不容易被排出体外，你的体重会 不要被自然控制。产后一周尽量选择清淡的食物，不要。;不要盲目大量喝水，以免新陈代谢变慢，身体越来越肥胖。

2.吃阶段性的辅食。

产后第一周减肥的主要目标是利尿消肿，可以促进恶露排出，不能盲目补充。坐月子期间进补的关键是先消除恶露，再补气血。恶露过多时要适当补充，以免造成恶露不洁。也就是说，在产后的前两周，因为恶露不干净，你可以 不要吃咸的食物，也不要去弥补。饮食的重点是促进新陈代谢，排除体内多余的水分。你可以 产后不要立即喝鲫鱼汤或鸡汤。

3.合理使用束腹带

生完孩子后，要使用专门的收腹带，帮助身体恢复，防止皮肤松弛和内脏下垂，及时消除妊娠纹。你需要选择一条长收腹带，可以自由绑紧腹部，自下而上沿着身体曲线绑紧，可以完全托起下垂的腹部，帮助支撑和塑形。

4.保持适度运动

虽然你可以 坐月子期间不要做剧烈运动，保持适度的运动可以及时消除臀部和腰部的脂肪，恢复其弹性。如果体力允许，分娩后下床3天，不要 不要总是呆在床上。产后15天可以做仰卧起坐和腹肌收缩。但是产后锻炼需要持之以恒才能看到效果。

5.母乳喂养

为了促进乳汁分泌，身体会消耗孕期储存的脂肪。乳汁分泌每天消耗500~800卡热量。因此，产后立即母乳喂养不仅能促进子宫的恢复，还有助于身材的恢复，降低患巢癌和乳腺癌的风险。

技巧

月子期间做饭，尽量选择煮炖，避免油炸，这样可以减少脂肪摄入，避免肥胖。不要吃热的食物，如人参、桂圆、狗肉或辣椒，这些食物不仅会导致便秘，还会影响乳汁分泌。养成良好的生活习惯，合理安排一日三餐，避免暴饮暴食，一餐只吃八分饱。第二个月多吃含膳食纤维的食物，可以缓解便秘，有助于恢复苗条身材。产妇可以 减肥不能靠节食，产后6个月是减肥的最佳时间。

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