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选择练习一种有氧运动,对减肥很有帮助。其中深受大家喜爱的瑜伽,一个小时可以消耗450卡路里左右的热量。就算非法运动那么长时间,燃烧脂肪也只要20分钟。可以说瑜伽是最受欢迎的有效减肥运动之一。边肖今天为大家推荐一套瑜伽练习。动作难度不大,但能增强身体的柔韧性,消除全身脂肪。是适合女性朋友最有效的减肥运动。
反向瑜伽
站直,双脚分开,在臀部外侧,双手在背后紧握,吸气,慢慢向后倾斜,胸部和肩膀向下抬起。
弯曲前倾型
呼气,屈膝,身体前倾,将身体放在大腿前侧,手臂伸直并握紧手指,抬起手臂,翻转头部,指向前方。
椅子瑜伽
呼气,屈膝下蹲,张开手指伸直,然后伸直手臂。当你的大腿几乎与地面平行时,将手臂移至耳朵处,将体重放在脚上。吸气,站直,将手臂放在身体两侧,呼气。
羽绒狗式
放低身体,抬起臀部,双手撑地,使腿和手臂伸直,呈倒V字形。
木板类型
吸气,做俯卧撑,双脚伸直放在地板上,双手平放在地板上,身体保持挺直。
呼气,弯曲手肘,放低身体,直到胸部接触地面。
眼镜蛇式瑜伽
如图,平躺在地板上,上身向上弯曲。弯曲的程度可以根据自己的情况决定(以自己感觉舒服的程度为准)。
对于初学者来说,只需要练习最简单的瑜伽动作,就可以起到同样的减脂作用。
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