什么运动减肥不增肌(什么运动减脂不增肌)

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快速爆发性运动人体肌肉由许多肌纤维组成，主要可分为两类:白肌纤维和红肌纤维。运动时，如果做快速爆发性运动，会得到白色的肌纤维，横截面较粗，所以肌肉群容易发达，强壮。这样减肥会越来越 "粗糙 "。短期运动在有氧运动中，人体内储存的糖原首先被用来释放能量；运动30分钟后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量；运动后一小时左右，运动所需的能量主要是脂肪。比如现在常见的减肥塑身的健美操，持续时间只有1个小时左右。换句话说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们停止运动，其减肥效果不言而喻。如果运动量增加，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏的输出量来运输。当做大量运动时，心脏输出的血液会增加。;不要遇见身体 这使得身体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是以脂肪为主要能量释放，而是主要通过分解人体储存的糖原来释放能量。因为在缺氧环境下，脂肪不仅不能利用，还会产生一些酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间的剧烈运动后，血糖水平会降低，这是产生饥饿感的重要原因。此时人往往食欲旺盛，对减肥极为不利。总之，为了达到减肥的目的，要做中低强度、长时间(1小时以上)耐力有氧运动，心率每分钟120-160次。比如:健美操、慢跑、长距离游泳等等。

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