瘦身食谱一周减脂餐(减肥食谱一周瘦10斤减肥操)

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瘦身食谱一周减脂餐(减肥食谱一周瘦10斤减肥操)

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节食或者绝食会导致皮肤严重反弹或者暗沉下垂，所以想要减肥，一定要注意饮食的搭配。你绝不能说你只吃单一的蔬菜。减肥专家建议在一周内减掉10磅。;的饮食和燃烧脂肪七天，以摆脱脂肪。

一周的饮食

减肥要懂得吃和搭配，同时要加速新陈代谢，燃烧脂肪。除了蛋白质和维生素之外，吃一些脂肪也是很有必要的，而且荤素搭配可以让我们减肥更快，尤其是对于想要燃烧脂肪紧致肌肤的女生。

周一瘦身食谱:白菜瘦身汤

早餐:低脂鲜奶，全麦奶酪三明治，一个苹果。

午餐:牛肉，蘑菇豆腐，萝卜香菜汤，胚芽米饭。

晚餐:番茄通心粉大白菜瘦身汤。

周二瘦身食谱:海藻瘦身汤

早餐:坚果燕麦片和酸奶沙拉。

午餐:素食饺子，什锦蔬菜和蛋花汤。

晚餐:蔬菜鸡蛋炒饭，紫菜瘦身汤。

周三减肥食谱:蔬菜沙拉

早餐:蔬菜沙拉，全麦吐司，小麦胚芽奶，猕猴桃。

午餐:炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。

晚餐:蔬菜汤火锅。

周四减肥食谱:卷心菜蘑菇汤

早餐:水煮空心菜，地瓜粥，肉松拌豆腐梨。

午餐:番茄牛肉烩饭，白菜蘑菇汤。

晚餐:蔬菜挂面，香菇黄瓜汤。

周五减肥食谱:苜蓿芽沙拉

早餐:鸡蛋馒头，苜蓿芽沙拉，柚子。

午餐:素馅饺子，酱豆腐。

晚餐:蒸鸡腿、胚芽饭、牛蒡萝卜汤。

周六减肥食谱:苜蓿芽沙拉

早餐:水果沙拉、烤土豆和橙汁。

午餐:毛豆蛋炒饭，大白菜，豆腐汤。

晚餐:炒米粉和蔬菜汤。

周日食谱:西红柿蘑菇汤

早餐:海鲜粥和石榴。

午餐:水煮白菜，葱油鸡，海带汤。

晚餐:蔬菜披萨，番茄蘑菇汤。

提醒:饮食要注意营养搭配，每天吃的食物不一样，饮食中要含有蛋白质等营养成分。

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