久坐族怎么减肥(久坐健身操教程)

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久坐族怎么减肥(久坐健身操教程)

本文主要为大家介绍久坐的人如何减肥(久坐健身操视频教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

久坐是最常见的问题，就是肥胖，腹部、臀部、腿部脂肪增长。下面给你推荐四种办公室减肥操。在工作休息时间练习这些小动作，可以缓解长时间坐着带来的腰酸背痛，改善脊椎问题，同时燃烧热量和脂肪。

首先，简单的抬腿和减肥运动

做法一:一手扶住椅背，另一侧腿慢慢抬起再放下。

做法二:双手握住椅背，双腿依次向后抬起再放下。

这种抬腿动作可以在午休时间进行，也可以在家进行。一次60-100个抬腿。

第二，加强脊椎减肥练习

买一个健身球，放在办公室健身房或者办公桌下面。在午休时间，或者当你觉得累的时候，你可以抽出时间在公司做瘦腿运动。;健身房或会议室。

练习:

1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，靠在球上。

2.双手撑地。随着球滚到地面，慢慢地用你的腰、腹、腿的力量站起来，放松肩膀，保持背部与地面平行，看着天花板。

3.保持这个动作10次呼吸。膝盖向前弯曲，腰腹发力，恢复坐姿，调整呼吸。

4、可重复3-5次。

第三，消除腹部脂肪和减肥运动

练习:

1.大球放在大腿和腰下面，手肘支撑椅子，身体保持固定。

2、以双手为支点，臀腿发力，让球滚回膝盖位置。

3.以双手为支点，臀部和腿部用力，然后让球滚回大腿和腰部。

4.来回重复10次，保持自然呼吸。

5.重复10次后，站起来，手肘撑在椅子上，调整呼吸。

6.整个动作可以重复5-10次。

第四，加强腿部肌肉减肥练习

练习:

1.放松，袖手旁观墙，双脚分开与肩同宽。双手背后握住健身球，将球固定在腰后。

2.随着球的滚动，慢慢弯曲膝盖，大腿与地面平行，膝盖不超过脚趾。

3.背部挺直，双手握住健身球。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势呼吸10次。

4.慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。

5.整个动作可以重复5-10次。

水肿的问题一直困扰着爱美的MM们。运动是防止肥胖和消除脂肪的最好方法。这几种办公室减肥操推荐给大家。花时间练习改善腹型肥胖是可以的，这样可以收紧腿部肌肉，防止腿部脂肪的增长，久坐引起的脊椎疼痛和背部不适也可以轻松解决。

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