男女消耗卡路里动态图(男女能量消耗)

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男女消耗卡路里动态图(男女能量消耗)

本文主要为大家介绍男女热量消耗动态图表(男女能量消耗)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一、生活中的快乐瘦身原则

1.唐 不要错过任何机会。

看似不起眼的零散时间，却是美体的机会。坐地铁或者在医院挂号，在收银台或者ATM前排队等等。在日常生活中等待 "几乎是必然的。与其焦急地等待，不如把这段时间当做身体。你可能认为每天挤出30分钟参加运动很难，但只要你利用好 "等待 "时间，运动可以很轻松，一天减100卡绝不是梦。

2.每天都试试，逐渐养成习惯。

多锻炼身体和肌肉，看起来会更美！同样是 "散步 "。千万不要低着头，无精打采地走路。抬头挺胸，不仅能彰显精神，还能让相关肌肉群得到必要的锻炼。同时，保持腹部相对紧绷，背部挺直，也能有效增加热量消耗。把无意识的动作变成体育锻炼，你也可以成为运动减肥专家。

二、日常生活中的热量消耗

1.大步走在上班的路上

如果你大步向前，腹部会更紧更硬，背部会保持挺直。膝盖挺直，昂首阔步，给人以阅历丰富的第一印象。It 很简单，走路时注意加大步幅就行了。只要注意这两点，就能养成正确的姿势:一是脚跟要着地，膝盖要挺直；第二，唐 不要前倾。

可以:每20分钟消耗88千卡热量，一分钟大约消耗4.4千卡热量。

2.在地铁里做高跟鞋运动。

可以在地铁里安静进行的微肌练习。地铁的晃动也能锻炼身体的平衡。

在地铁或公交车上，一手扶着扶手，保持平衡，站直，脚跟微微向上抬起。慢慢做这个动作，可以有效锻炼小腿。左右手也可以适当交替。

可以:每10分钟消耗35千卡热量，一分钟大概消耗3.5千卡热量。

3.尽量不坐电梯，尽量走楼梯。

爬楼梯时消耗的热量平均是走路的2.7倍。唐 不要错过这个减肥的好机会！爬楼梯时，完全抬腿必须注意的要点。腿和腰是连在一起的，所以充分锻炼腿部也可以提高基础代谢，纠正错误姿势。据估计，每20步可消耗约2.4千卡热量。

可以:每分钟21千卡，每分钟7千卡左右。

4.等待的时候抬起膝盖，压住手腕。

坐地铁或者等人的时候，你会对着手机发呆吗？哪怕只能动一只手，也有体操给你！抬起右膝，左手斜向下压。保持10秒钟，左右交替切换。

可以:每2分钟消耗10.6千卡热量，1分钟消耗约5.3千卡热量。

5.打时放在小腿上。体操

桌面工作总是在对抗水肿。水肿会引起怕冷等问题，也与新陈代谢变慢密切相关。利用肌肉练习和拉伸练习，打造没有水肿的！

坐在椅子上，单腿抬起，水平伸直，脚背向上与腿成直角，膝盖绷紧10秒钟。另一边也一样。然后，可以把腿放下来，脚跟着地，脚趾尽量内缩，充分伸展。

可以:每打2分钟消耗10.6千卡热量，1分钟大约消耗5.3千卡热量。

6.在等待电脑开机的同时，开合手掌做体操。

按下电脑的电源键，等待开机，也可以是绝佳的锻炼时刻。如果你的肩膀和脖子酸痛，特别推荐以操:手臂伸直，掌心向上，反复握拳和张开的动作。充分的手掌伸展运动可以同时缓解肩部肌肉。

7.逛街时蹲下。

是每个人 希望在消耗热量的同时塑造优雅的淑女形象！当你拿下面的物品时，你是非常挑剔的。与架子平行站立，扭动上半身，慢慢弯曲膝盖，伸出双手拿东西。提重物时注意不要损伤腰部肌肉。假设每天30次共消耗17.5千卡热量，一个动作以10秒为基准。

8、使用吸尘器时，请下台并做体操。

在打扫房间的过程中，不妨融入体育锻炼，给家务增添乐趣！大腿、臀部、侧腹都能得到充分锻炼！使用吸尘器时，不妨迈一大步，尽可能锻炼大腿和腰部肌肉。加上扭动上半身的动作，轻轻刺激腰部肌肉。

可以:每做10分钟家务消耗48千卡热量，1分钟消耗约4.8千卡热量。

9.上下楼梯时

只要上楼7分钟，就能消耗100卡热量，锻炼心肺功能！下楼只需要14分钟，就可以消耗100卡热量。

10.种植赏心悦目的花草

在家里的阳台上种一些花草，美化环境，赏心悦目。而20分钟的园艺工作可以燃烧100卡路里，一举两得。

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