想要瘦身要知道的清晨禁忌是什么(想要瘦身要知道的清晨禁忌是)

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想要瘦身要知道的清晨禁忌是什么(想要瘦身要知道的清晨禁忌是)

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头条新闻最近的一项研究指责说，早餐吃得太多会导致体重增加。但是等一下，在你决定永远不吃早餐之前，我必须告诉你这个故事还有另外一面。

正确的早餐不仅能帮你减肥，还能帮你保持好身材。唐 不要犯以下两个晨间禁忌，朝着我们苗条赢家的姿态前进。

小贴士1:唐 不要这样做——不吃早餐。

这和暴饮暴食一样糟糕，甚至更糟。如果你不吃早餐，你发胖的几率会加倍。

你知道原因:午饭时间你会极度饥饿，觉得把面前的东西都吃光是理所当然的事。那个 s因为早上不吃东西会刺激饥饿激素迅速增加，这种激素会刺激食欲，破坏意志。

更多的证据:成千上万的成功节食者可以 不会错的。国家体重控制办公室近80%的成功瘦身人员——那些在数据库中减掉至少13磅并保持至少一年的人——相信早餐。

提示2:唐 不要这样做——计划做一些运动...但是后来。

延迟锻炼(无论是 去健身房或在街区散步)是不锻炼的完美窍门。

一项研究表明，计划在一天结束时锻炼的人，只有25%会在一年后坚持下去，但在早上锻炼的人，有75%会坚持下去。

小贴士3:相反，这样做——早上吃蛋白质。

它消化得很慢，所以你饱的时间更长。

超重的女性早上吃鸡蛋和烤面包(相比百吉饼和奶油奶酪)，所以她们白天摄入的热量会更少。所以蛋白质搭配水果或果汁(碳水化合物)，全麦面包或谷物(膳食纤维)——你会有更长时间的饱腹感。

其实这样会让早餐的瘦身效果增加三倍。

-讨厌早餐吗？找一些非传统的东西:吃一些杏干，吃一块低脂奶酪。Cann I don’我受不了早上第一件事就是吃东西？然后早上喝一口这种健康的冰冻果子露。

取一些脱脂原味酸奶、香蕉和一些冷冻浆果，用搅拌机快速搅拌，然后撒上一些麦芽或亚麻籽，得到一些全麦谷物。到了午饭时间，也会让你的食欲保持协调。

-早上时间太紧(照顾孩子、宠物、父母)，没时间吃早餐。抓一把坚果，放一些干果在小袋子里，把脱脂牛奶倒进外卖杯里，早上上班路上慢慢吃。

-这样做:早餐前做运动。

一项新的研究发现，早餐前运动的人短期内不会发胖，即使吃高热量高脂肪的食物。他们的身体有更健康的来消化血糖。这对有患糖尿病风险的人来说是个好消息。

早上锻炼(而不是晚上)似乎可以重置你的生物钟，这会让你更快更深地入睡。

额外优点:让你一整天都精神焕发。

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