瑜伽运动瘦身减肥方法(瑜伽运动瘦身减肥方法)

侯云飞美容护肤

瑜伽运动瘦身减肥方法(瑜伽运动瘦身减肥方法)

本文主要为大家介绍瑜伽运动瘦身法(瑜伽运动瘦身法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瑜伽是一种通过提高意识来帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势使用古老且容易掌握的技巧来改善人们的身心健康。;的身体、心理、情感和精神能力。是一种达到身心、精神和谐统一的锻炼。今天，我将向你介绍减肥瑜伽。让 让我们看一看。

salamba sirsasana

弯曲双腿，坐在腿上，身体前倾，两根曲轴撑在地上，与身体形态形成一个三角形。抬起臀部，大腿与地面垂直，然后将头放在三角形处，双手抱头。双脚伸直，脚尖指向地面，慢慢将双腿移向头部，直到背部与地面垂直。收紧腹部，臀部后推，呼气，抬腿，屈膝，大腿与地面平行。吸气，双脚伸直，脚尖向上伸展，双腿并拢，形成一条垂直线。保持1分钟后，慢慢沿着原来的路径，回到初始动作。功效:锻炼腿部、臀部、腹部，减脂。

utthita trikonasana

双腿伸直，张开约两肩宽，双臂向上抬起伸直至肩高。上身弯曲至右腿后方，左手置于右脚掌后，右臂直起，头望右手指尖，左臂与右肩在一条直线上。几秒钟后，回到初始动作。功效:用于腿部肥胖者。

跪姿起跑

下犬式，踮起脚尖，身体前倾，双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，左膝向前弯曲并压向胸部附近，左脚伸直，注意右脚伸直并压回，然后恢复右侧运动。打造完美的背部曲线。

加固直角型

双腿分开两个肩宽，双手高高举过头顶，身体慢慢前倾，使背部和双腿成直角。注意背部的平衡，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很容易。可以利用手臂的力量带动身体向前，让更多的重量转移到前脚掌，保持这个姿势3到5分钟，加强脊椎的力量。

倒置倾斜板

坐在垫子上，双腿并拢，双手向后，手掌放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉，向上抬起，挺胸收腹，双脚向下，使全身肌肉活动，头向后倾斜，放松颈部肌肉，坚持五次呼吸。刺激，拥有傲人的胸型。

有轮的

仰卧屈膝，双脚与肩同宽踏地，脚跟靠近臀部，手肘向后弯曲，双手张开双臂撑在头两侧，吸气，挺胸收腹，双手双脚同时蹬地，使臀部、背部和头部离开地面，面部和背部呈拱形，双臂伸直，双腿向上伸展，脊柱伸直，自然呼吸停留10次。如果你想进一步拉伸你的身体，你可以抬起你的脚跟。头部自然垂直，看着地面。增强身体的柔韧性，S曲线不再遥远。

朝上的狗

动作方法:俯卧，双手前脚掌着地，身体离地向上推，挺胸，伸腿。保持呼吸3-6次。呼气还原。重复这个姿势三次。行为功能增加脊椎的弹性，增加手臂和腿部的力量，向上伸展，充分吸收大自然的灵气，使人充满自信。

羽绒狗变种

动作练习这个动作可以用上犬式连续做，也可以分开练，先做下犬式。双手双脚呈倒三角形放在地上，吸气，抬起右腿，腿部和整个脊柱向上伸展；呼气，右腿接到双手之间的箭步，继续保持脊柱的伸展。可以重复动作3-6次，换边重复动作。动作功能加强了全身的伸展和臀部的柔韧性。向下和向上的运动强调人与自然的联系和天地之间的活力。

天鹅变种

练习:跪立，右腿后伸，双臂张开，呼气，后伸，保持天鹅式呼吸3-6次。还原，换边，重复。比如柔韧性好的练习者，可以尝试做天鹅变型。左腿向前伸，右腿向后伸，弯曲右腿，右手抓住右脚，呼气时向后弯曲，右脚紧贴头部，保持呼吸3-6次。恢复，换边，重复动作。动作功能加强臀部和脊椎的弹性，想象自己像美丽的天鹅一样在大自然中自由飞翔。

以上内容就是瑜伽运动瘦身法(瑜伽运动瘦身法)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多瑜伽运动瘦身法(瑜伽运动瘦身法)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。