三星期速减18斤方法(三星期速减18斤方法有哪些)

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三星期速减18斤方法(三星期速减18斤方法有哪些)

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习惯健康的生活。东方人减肥最好的方法就是改善生活。

It 这完全取决于你——你可以决定自己想过什么样的生活。如果你改变你现在的生活，比如每天早上散步，你也许能恢复你的理想体型，你的整体健康状况也会得到改善。改变你的生活不会。;这并不意味着完全放弃你最喜欢的食物，但至少要控制它们。谨慎选择脂肪和糖分较少的食物。此外，记住健康的零食是健康的，但他们赢了 I don’我不能帮你减肥。最多，它们只会让你觉得身体健康，没那么糟糕。例如，当你吃早茶和饼干时，试着用清淡的低糖奶酪代替你最喜欢的全脂奶酪。

每天少吃多餐，让自己适应吃5 ~ 6顿小餐。

这些小餐应该以大量的蔬菜为主，搭配含蛋白质的食物，如瘦肉、禽肉、鱼、大豆、豆腐、酸奶或鸡蛋，以及粗粮，如糙米、什锦粗粮、全麦谷物、面包或面食。一旦你成功适应了这么少的一餐，你就能获得强壮身体所必需的营养，并把体内多余的热量全部吃掉。

饱腹感多吃蔬菜水果。美味瘦身水果的五种经典吃法

为什么？因为它们富含纤维素，可以让你有很长时间的饱腹感。如果你极度讨厌蔬菜，你必须服用维生素补充剂，而不是蔬菜。你知道，没有任何新鲜食物像蔬菜一样有这么多营养。如果你坚持尝试，比如加入调味料让蔬菜更容易吃，也许你会开始爱上它。

写美食日记是必须的。

这是记录你每天吃什么喝什么。这些记录非常有帮助，因为它们会帮助你清楚地了解你体内多余的热量来自哪里。调查发现，坚持记录食物日志的人往往最终拥有理想的体重，而那些不坚持的人则相反。;t坚持只能将他们的预期目标体重减少一半。

还有一个重点是，一定要非常注意减少饮料的摄入。

每天至少减少一杯酒，你就会获得理想的体型。

试着爱上运动

一些体育锻炼对分解体内脂肪非常有效。简单的运动也可以在你的减肥计划中发挥重要作用:例如，步行代替开车朋友家。;在家里，或者做一些家务，比如在家里扫地等。

认真按照以上几点做，想瘦都难！

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