产后减肚子的运动(产后减肚子四个动作拯救松垮肚子)

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产后减肚子的运动(产后减肚子四个动作拯救松垮肚子)

本文主要为大家介绍产后减肚子运动(产后减肚子四个动作拯救松弛的肚子)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

新妈妈生完孩子后会有点畸形，尤其是腹部，严重影响新妈妈的心情。那么怎么瘦自己的肚子最好呢？如何重塑辣妈 身材好吗？让 让我们和边肖一起了解如何在产后瘦下来！

扭转型

1.以长坐姿坐在瑜伽垫上，保持背部挺直，弯曲右脚，放在左膝外侧。左手绕过左脚，握住左膝的膝盖。

2.右臂向上吸气，向下呼气，放在身体右侧。吸气，挺直脊柱，尽可能向后扭转身体。我觉得我。;我扭了一扭。

3.呼气，继续扭动身体，把意念放在扭动的身体上。停留5次深呼吸吸气，身体慢慢回到中心。呼气，放松手脚。反方向重复。

骨盆肌肉训练

1.仰卧，双腿弯曲，小腿与地面平行。在你的大腿之间放一块瑜伽砖或一本厚书，夹住它。

2.双手放在耳朵上，然后用腹部力量卷起上半身。呼气，收回上半身，脱下瑜伽砖，放下双腿。

犁型

1.平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。吸气，双脚向前伸直，踩在头顶的垫子上，双手托住腰部，膝盖搁在额头上。

2.恢复时膝盖弯曲，感觉脊柱一段一段展开成卷曲的身体，在臀部再次贴回地面。

英雄麻花

1.站直，右腿向前，脚尖向前，向右迈出一大步。两臂水平延伸至身体两侧，两臂保持与地面平行。深呼吸，同时保持双腿伸直，右脚向右旋转90度，左脚向右旋转60度。

2.呼气，伸直手臂，将上半身向右拉伸，直到向下弯曲到最大，将左手拉伸到背部，将右手从右大腿前侧拉到背部。向前看，脸斜向上，拉伸侧腰，扭转脊柱。保持这个姿势大约15秒钟。吸气，手、身、脚慢慢恢复到起始位置，呼气吸气，反方向重复以上动作练习。

桥式

1.仰卧，屈膝，双脚着地，双手抓脚踝，双手抓脚踝，姿势相同，脚跟靠近臀部。双手托住脚踝。吸气时，臀部和胸部向上推。腰和臀部越高越好。

2.双手伸直举过头顶，双脚着地，肩膀触地，臀部和胸部向上推，使身体形成桥接。

3.将双手拉到耳朵处，深呼吸，托住腰部，双手手掌放在地上，脚尖触地，臀部和胸部向上推，背部抬离地面，肩膀作为支撑点，这样就可以使身体形成桥形，也就是俗称的轮式，来回重复两次。

产后减肥瘦肚子注意事项:

产后不宜立即运动。

产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体和子宫的恢复。减速导致出血。严重者会在分娩过程中再次损伤手术段或切口。一般来说，妈妈自然分娩4-6周后才能开始做产后瘦身运动，剖宫产需要6-8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈的产后运动会更危险。产后减肥应避免高强度运动。

哺乳期间不适合针灸减肥。

打算进行针灸减肥的新妈妈，应该在孩子断奶后再尝试，因为针灸减肥需要配合饮食调整，比如暂时用鱼和鸡肉代替猪肉、牛羊肉，但对于还在哺乳期的女性来说，这可能会影响到乳汁的营养成分，所以要等到孩子自己断奶后再开始减肥治疗。

产后瘦肚子是最忌讳的。

很多年轻妈妈特别关注自己的体型变化，认为产后收紧腹部有助于恢复体型，但也可能给身体带来意想不到的麻烦。

生完孩子后节食

一些新妈妈渴望减肥。刚做完月子，她们就开始了产后减肥计划，盲目节食减肥。这对健康非常不利。专家认为，刚生完孩子的新妈妈还没有完全恢复到孕前水平，还要承担繁重的喂养任务，需要补充营养。产后强行节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症，所以产后减肥不宜过早进行。

贫血还坚持减肥。

分娩时一般会有失血，容易引起产后贫血。产后贫血的新妈妈恢复很慢。如果，这个时候你急着减肥，没有很好的解决身体贫血的问题，更容易加重贫血。(参考网站:减肥网)

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