坐姿划船练的背部肌肉图解(坐姿划船)

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坐姿划船练的背部肌肉图解(坐姿划船)

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男人也需要保持身材。如果他们想要一个完美的姿势，他们应该注意平时的健身计划。如果他们保持 的姿势前倾 "很长一段时间，肩胛骨会逐渐从 "一 "对这个词 "八 "，会直接导致驼背。这还不是最可怕的。最可怕的是，背部的肌肉群(主要包括菱形肌、竖棘肌和背扩张器)也会变弱。没有肌肉的保护，脊柱这个人体的支撑，会相当脆弱，承受不了任何外力。因此，关键在于 "前倾 "锻炼是为了让背部肌肉变得强壮有力。

步骤/方法

男人和女人美背健身计划攻略1:坐姿划船

运动肌肉群:菱形肌。这个动作需要一定的强度，可以使肩后肌肉丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。

预备动作:坐在划船器上，上身保持垂直，收紧腰部，挺胸收腹。

动作要领:双肩下沉，左右肩胛骨保持在同一水平面上，手肘紧贴肋骨向后拉划船机，直到上臂和前臂成90度停止，以此类推。

动作量:一次3组，每组8 ~ 12个。

提醒:做好这个动作的关键是在用力过程中保持腰部紧张，使力量平衡集中在菱形肌上。

男子健身计划。;■美背游戏攻略2:坐起

运动肌肉群:竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但是可以有效预防腰疼。

准备:坐在站立器上，腰部紧贴靠背突出部分，将运动轴调整到颈部下方30 cm左右。

动作要领:双手交叉于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿时上身与大腿平面保持30 ~ 95度为宜。

动作量:一次3组，每组8 ~ 12个。

提醒:做这组动作时，要用腿保持躯干不晃动。另外，运动轴不能离脖子太近，否则容易。

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