跑步是健身最好的方法(跑步锻炼减肥)

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跑步是健身最好的方法(跑步锻炼减肥)

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健身跑步风靡全球，科学真理是 "生命在于锻炼越来越被人们广泛接受。许多例子确实表明 "文明病 "如严重影响人们的心血管疾病、肥胖症和糖尿病。;美国人的健康是由缺乏锻炼造成的。健身跑步可以增强人和。;肌肉的弹性和自信，它是有效的预防和治疗许多疾病。

但在跑步时，一定要注意速度、时间和方法，才能增进健康，延年益寿。否则会适得其反。

速度——提高跑步速度会增加心率。为了将运动中心的加速率控制在一个合适的范围内，我们必须注意调节一个合适的跑步速度。

30 ~ 60岁的人，运动时的脉搏应达到每分钟130次；60岁以上的人，是180减去年龄。初学者也可以根据自己的感觉掌握跑步速度，心率控制在每分钟100次左右即可，跑步时以感觉轻松为宜。

时间——最好每次跑步5-15分钟，每周累计锻炼时间不少于1小时，且要持之以恒。第一次锻炼的人或者比较胖的人，可以通过散步和慢跑相结合的进行锻炼，然后逐渐转向健身跑步。跑步频率应该是每分钟150 ~ 160步。因为中老年人的心血管和呼吸功能都在逐渐衰退，所以跑步的速度和时间要严格控制，一定要循序渐进，量力而行。

方法——跑步时用口鼻交替呼吸。一般来说，每4步呼吸一次比较好。步幅长度以身高的60 ~ 70%为宜，既能轻松奔跑，又能增强节奏感。有的人一边跑一边看路边的风景，进行一些诗意的想象。可以消除无聊，减轻疲劳，提高锻炼效果。由于中老年人体力下降，身体反应较慢，不宜在山坡、河边或交通繁忙的道路上跑步，以免发生意外。冲得太快太盲目会带来严重后果。至于体弱多病者，要在加强医疗监督的情况下进行。

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