只吃主食能减肥吗(只有主食的情况下可以做什么吃)

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只吃主食能减肥吗(只有主食的情况下可以做什么吃)

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每个女生都想拥有苗条的身材，但是由于基因或者体质的差异，有些女生觉得很难减肥，或者减肥后很容易发胖。很多人一直担心自己的身体。他们身边的一个朋友一直在减肥，但是她一直在失败，直到她制定了减肥食谱。

首先是要注意烹饪方法。

很多吃货喜欢高热量或者油炸的食物，但是如果你想减肥，你可以用蒸或者煮的方法来烹饪食物，并且记得少吃油和盐，这样你在饮食中可以少吃很多油。

主食要厚要薄。

过多的精细食物大多热量高，而粗粮有利于消化。粗粮中含有的不溶性纤维仍能保持饱腹感，使全天的新陈代谢趋于平缓，不会发胖，但长期吃粗粮对消化不利，建议搭配主食的粗细。

远离饮料

有些人经常用饮料代替水。喝饮料就像喝水一样，长此以往就会变成一个球。

减肥期间推荐的食材

玉米

玉米是粗粮中最常吃的食物。经常吃玉米对健康也很有好处。一个玉米的卡路里含量只有70，所以你不要。;t不用担心发胖，玉米中的纤维素含量高，能有效刺激肠道蠕动，防止便秘。

甘薯

红薯是一种营养价值很高的食物，在我们的日常生活中也很常见。许多人喜欢吃红薯，因为它热量低。吃红薯不仅赢了 不会发胖，还能通便排毒。经常吃红薯也能有效防止体内的糖分转化为脂肪。

燕麦

燕麦可以减肥。相信大家都知道燕麦是一种低糖高营养的食物，吃起来很方便，但是切记不要买即食麦片，因为袋装的即食麦片大多含糖量很高。吃得太多不仅不利于减肥，还会增加体重。可以吃一些煮熟的燕麦，天然燕麦可以有效降低你的胆固醇。

能量过剩是肥胖的主要原因。很多人认为，为了防止能量过剩，有必要少吃碳水化合物食物。其实这是不对的。蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素中，脂肪比碳水化合物更容易造成营养过剩，所以减肥需要限制脂肪而不是碳水化合物的摄入。

在一个研究物种中，如果给一个人提供高碳水化合物低脂肪的饮食，他的食欲会很容易得到满足，不会吃得太多。如果给一个人提供高脂肪低碳水化合物的饮食，他就很难满足自己的食欲，从而导致吃得更多。

因此，在日常饮食中，主食仍然占据着很高的地位。以主食为主的饮食不仅不会长胖，还能控制热量摄入。(99健康网()专题，如需转载，请注明出处。)

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