白领有氧健身操

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白领有氧健身操

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生活中，很多白领女性会抱怨没有运动时间，无法减肥。其实减肥的小动作有很多，需要的时间只是韩剧一集的长度。减肥需要的是决心和行动。今天我们就来学习一下适合白领的减肥方法。

1.总是收紧你的臀部。

久坐会让女人 的屁股更肥更平，但这种情况在办公室里不会天天发生。只要掌握了训练方法，长时间坐着也能锻炼臀大肌。

当你点击发送按钮时，收紧臀部五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。

很快你会发现，随着邮件的发送，你的臀部慢慢恢复了自然的坚挺。这时候你一定觉得多亏了这个邮件狂老板，几个星期后你就会臀部紧实。

此外，调整你的座位，直到你的臀部高于膝盖一到两英寸。然后身体前倾，让胸部在臀部上方，并握紧肩胛骨，这样胸部就会有向前的力量。不仅可以胸大增，还可以更好的减肥。It 拥有迷人的曲线很容易！

2.秘密抬腿

每天忙碌并不意味着。;不代表你可以。;t运动。可以悄悄运动瘦腿。

方法:坐直，双脚平放在地板上。用力推动一条腿，使其与地面平行，放松那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下(恢复原位需要五秒钟)，然后另一条腿重复这个动作。

一天做几组，足以让你拥有更紧致更迷人的双腿。

3.早上喝蜂蜜水和酸奶

早上起床后第一件事应该是喝一杯淡蜂蜜水，可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢。早餐后，最好喝一杯酸奶。需要注意的是，酸奶的温度不能太冷，以免喝后引起腹泻和疼痛。

蜂蜜最好不要用开水冲泡，要用温水。最好选择低糖酸奶或者低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。

4、运动一定要40分钟以上。

实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的85%。可以看出，短于40分钟左右的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。

适合白领的十分钟有效减肥运动

瘦背和小腿体操:

向后运动

深呼吸，双脚分开与肩同宽，双手交叉放在背后。

呼气，双手向背部中央靠拢。举起双手，慢慢呼气，头向后仰。保持这个动作5到10秒，以5次为标准。

腿部运动

深呼吸，双脚并拢站立。如果平衡感差，可以稍微张开双脚。

慢慢踮起脚尖，同时呼气。这个动作的重点是在踮脚的时候感觉到极限位置，然后往上3 cm，保持。这个动作大约需要2秒钟。呼气时脚跟触地。以此为标准做10次。

因为这两个部分并不。;平时不要经常运动，做的好了会觉得肌肉紧绷。

专注于你在乎的部分。这次介绍的方法是针对你最想减肥的部位——手臂和腹部周围！现在介绍一个非常有效的方法。

手臂的运动

深呼吸，双手放在稳定的桌子或椅子上支撑身体。你的手与肩同宽。弯曲手肘，同时微微呼气，腰部下移。

当腰部下降到一定位置时，手肘慢慢伸直，回到原来的位置。同时，慢慢呼气。以此为标准做五遍。当你觉得很累的时候，把脚贴近身体会相对容易一些。

腹部运动

深呼吸，平躺着。慢慢抬起脸，慢慢让肩胛骨离开垫子，同时呼气，感觉到腹部晃动时，静止4秒钟。

然后，上半身站起来，同时呼气。上身向前弯曲，慢慢呼气。

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