快速减肥操健身操30分钟(快四健身操)

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快速减肥操健身操30分钟(快四健身操)

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最耗能的是肌肉。换句话说，如果你增强肌肉力量，你可以改善你的身体。;的代谢能力。说到增强肌肉，人们往往会想到健身之类的艰苦运动，但如果你想增强肌肉，只需要7秒钟。因为肌肉发挥最大力量的时间在6秒之内，就算你运动再多也是徒劳。

收紧松弛的臀部，改善臀部线条。

动作一:消除臀部和大腿的脂肪。

站直，右腿膝盖向后弯曲成90度角，上身保持挺直，然后慢慢下沉，保持这个动作7秒。相反，一只脚做同样的事情。

注意

唐 不要有不稳定的站姿，上身前倾，屁股向后凸。当你的身体不稳定时，你可以张开双臂来保持平衡。

做动作时，要有意识地拉伸一些肌肉，如图所示。

动作二:可以在办公室做的提臀体操。

坐在椅子上，右腿微微抬离地面，脚后跟抵住椅子的任意一只脚，用力向后推，保持这个动作7秒钟。用你的左脚做同样的动作。

注意

可以把手放在椅子上，抓住椅背，这样做这个动作就比较轻松了。

做动作时，要有意识地拉伸一些肌肉，如图所示。

动作三:收紧臀部肌肉。

四肢朝下躺在地板上，左脚向后伸直，向天花板方向抬起，保持这个动作7秒钟。用你的右脚做同样的动作。

注意

做动作时，要有意识地拉伸臀部肌肉，注意不要后仰。

做动作时，要有意识地拉伸一些肌肉，如图所示。

动作四:提臀线。

仰面躺在地板上，双腿和膝盖立起，打开至与肩同宽，然后臀部向上抬起，腰部向上，保持这个动作7秒钟。

注意

唐 上推时不要把腰抬得太高，做动作时要有意识地收紧臀部肌肉。

做动作时，要有意识地拉伸一些肌肉，如图所示。

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