有什么办法可以提臀下垂(提臀办法)

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有什么办法可以提臀下垂(提臀办法)

本文主要为大家介绍有没有提臀的方法(提臀法)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

也许有一天，你突然照镜子的时候，发现自己的臀部已经塌陷，不敢看了。这一定是件可怕的事情。那么，如何拯救下垂的臀部呢？唐 别担心，这里有三个提升臀部的小技巧。只要你坚持练习，就能保证你的PP在短时间内翘起来。

提臀小技巧1。分腿下蹲。

分腿半蹲提臀动作。

这个动作与臀大肌直接相关，臀大肌可以增加重量，从而使肌肉组织变大。

具体做法:双脚平行打开，与肩同宽。慢慢把臀部往下移，直到你看起来像坐在一把隐形的椅子上；然后站起来。确保你的膝盖不 不要向前移动超过你的脚趾。保持身体紧张，挺直背部。

妙招二，向前冲刺

向前猛冲并抬起臀部的动作。

这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿，也是非常好的燃烧卡路里的方法。

具体做法:双脚打开与臀部平行，单腿向前迈，膝盖慢慢向下弯曲，然后站起来。换另一只脚，重复动作。膝盖弯曲角度不超过90度，前腿膝盖要在脚踝正上方。唐 不要在地板上支撑你的后腿和膝盖。

提臀妙招3、健身球抬腿

健身球的提腿提臀动作。

这绝对会是你在大部分恋爱中的臀部塑形练习，因为你能切实感受到热量的消耗。

具体做法:头朝下趴在健身球上(腹部压在球上，手臂垂向地板的姿势)。收紧腹部肌肉，保持背部挺直。抬起一条腿的同时收紧臀部肌肉。举几寸就行了，尤其是新手。注意不要使用腰部肌肉。

以上三个提臀招数，只要多练习，保证你的PP在短时间内翘起来，重拾自信。mm们还在等什么？来试试吧！

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