三五分钟帮你轻松瘦小腹(三五分钟帮你轻松瘦小腹)

许宝财美容护肤

三五分钟帮你轻松瘦小腹(三五分钟帮你轻松瘦小腹)

本文主要为大家介绍三五分钟帮你轻松减肥(三五分钟帮你轻松减肥的视频)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

腹部有赘肉是很多朋友头疼的问题。一不小心就会出现游泳圈。总是想着怎么减肥。单靠饮食减肥是不可能的。我们可以做一些扭转的姿势来改善问题，让我们的姿势更漂亮。接下来跟着瘦身系列做两个瘦身运动。每天只需5分钟扭动身体，就能塑造优美体态！

很多人对自己的小腹不满意。随着年龄的增长，他们的代谢功能变得越来越慢，越来越差。即使他们吃得少，他们仍然可以 不要让他们的小腹变平。可以做一些扭转的姿势，这样腹部很容易按摩，僵硬感也可以消除。此外，还可以刺激肠胃蠕动，使消化系统的排便功能正常，腰酸背痛的人也可以通过动作改善体态。所以，从现在开始，不管你是坐着、躺着还是站着，让 让我们一起扭动你的身体！

现在，使用两个瑜伽动作-船和单腿扭转来改善！

◎改善症状:腹部脂肪堆积/腹部松弛。

◎移动部件:

阳性:腹部，大腿外侧

背部:手臂内侧和侧腰。

坐姿1船式

锻炼腰部/增强背部肌肉

1.坐姿，脚尖着地

坐在垫子上，双膝并拢，脚趾轻轻放在地上，双手放在臀部后面，上身尽量保持挺直，眼睛直视前方。

要点:唐 不要缩脖子，保持稳定和放松。

2.稳定地抬起你的脚

慢慢抬起你的脚离开地面，唐 不要举起双手，感觉腹肌发力。保持身体稳定后，可以抬起脚和小腿，然后慢慢松开手放在小腿两侧，停留3 ~ 5次呼吸。注意不要晃动身体。

点腰直，不 t弯腰驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。

你也可以这样做！

尾骨较大或较细的人，练习时可以在臀部垫一条厚毛巾，避免椎骨与地面摩擦带来的不适感，动作时也会不那么费力，从而增加动作的完成度。

坐姿2单腿扭转

软化腹部的内脏肌肉/按摩胃部

1.坐着，右手抱住左腿。

坐在垫子上，右脚向前伸直，左脚弯曲靠在右膝内侧，右手托住左膝，左手支撑在臀部后面，向前看。

保持身体直立，不要 不要弯腰。

向左扭动身体

上半身挺直，向左后方扭转，眼睛盯着后方。确保坐骨两侧的力量均匀的坐在垫子上，左手慢慢向天空抬起，停留3 ~ 5次呼吸，然后换边练习。

要点左手尽量保持伸直，这样身体可以伸展的更大。

这个可以更延伸！

有些人在扭动时感到腰部或背部特别酸痛是正常的，因为一般人当你工作的时候，你会习惯同样的肌肉。可以将双手向上伸直，加强腹部扭转的力量，使肌肉向不同方向运动，得到平衡。

窄轨距(Narrow Gauge)

如果腹部没有力量，就会出现驼背或耸肩。记住腹部要用力，身体要扭转直立，这样才能真正放松背部肌肉和脊椎骨。

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