一周减肥食谱7天吃出小蛮腰会瘦吗(一周减肥食谱7天吃出小蛮腰能瘦吗)

李青候美容护肤

一周减肥食谱7天吃出小蛮腰会瘦吗(一周减肥食谱7天吃出小蛮腰能瘦吗)

本文主要为大家介绍一周7天吃小腰围会瘦吗(一周7天吃小腰围能瘦吗)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

饮食决定减肥的成败。如果你想减肥，你可以 不科学安排饮食，即使每天多运动，也不可能让你瘦下来。下面为你提供一周快速减肥食谱，让你在这个夏天重新找到自己的完美身材！

星期一:

早餐:一杯酸奶，两片全麦面包，外加10颗葡萄干；

午餐:芹菜大米粥(米饭是大米和小米)；

晚餐:生菜沙拉、红豆干贝瘦肉汤；

营养分析:酸奶是一种营养丰富的牛奶，其中含有乳酸菌，可以促进肠道蠕动，加强消化能力，起到减脂的作用；全麦面包片富含粗纤维，可以增加饱腹感，有助于减肥；经常吃葡萄干也可以消除体内多余的脂肪。

星期二:

早餐:一杯豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋；

午餐:红薯蒸糙米；

晚餐:一碗水煮青菜、海带、雪梨、番茄汤；

清蒸糙米。;红薯的s法:红薯去皮，切块。糙米需要先用冷水泡半个小时。将红薯和糙米一起放入锅中，加入适量的水用武火煮沸，然后改用小火，待米饭变软后加入适量的牛奶。

营养分析:红薯和糙米都含有丰富的膳食纤维，两者搭配起来减肥效果更好。一周 s快速减肥食谱，可以减肥！

星期三:

早餐:一杯脱脂牛奶，一个花卷，一个苹果；

午餐:油炸鱼片，米饭

晚餐:一碗什锦乌龙粥，一碟清炒白菜。

煎鱼片的方法:将草鱼清洗干净，去骨去皮，然后切成薄片，在鱼片上均匀撒上一层薄薄的生粉，放入开水中煮熟，捞起凉水，然后在炒锅中加入一些青椒、木耳等食材，先将食材炒熟，再放入鱼片翻炒。

星期四:

早餐:一碗玉米粥，一个鸡蛋。

午餐:西芹炒墨鱼饭。

晚餐:红豆山药粥一碗，水煮菜一个。

营养分析:玉米可以消除水肿，搭配可以起到减肥瘦身的作用。山药可以使食物容易被人体吸收。

星期五:

早餐:一份凉拌萝卜丝，一碗黑米红豆粥。

午餐:炒豆芽肉丝饭。

晚餐:水果沙拉，西红柿白菜豆腐汤。

黑米红豆粥的做法:黑米一定要提前泡好，然后和红豆一起煮成粥，加适量冰糖即可食用。

星期六:

早餐:红薯米粥一碗，咸蛋一个。

午餐:苦瓜瘦肉汤、米饭

晚餐:生菜沙拉，海带萝卜汤。一周绝对可以瘦下来！

周日:

早餐:一个馒头，一个蒸蛋，一个苹果。

午餐:南瓜饭

晚餐:水果和蔬菜减肥菜

蔬菜水果的主料是胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠。做法:将材料清洗干净，胡萝卜、紫甘蓝切丝，西兰花、荸荠切小块，西兰花用开水焯一下，然后炒锅加适量油，将胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠炒至熟，稍后放西兰花、荸荠，加盐等。

以上给大家的一周快速减肥食谱，可以作为参考。当你制定自己的减肥食谱时，你需要遵循自己的口味！

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