瘦腿操简单教程(最管用的瘦腿操)

本文主要为大家介绍瘦腿运动简单视频教程(最有用的瘦腿运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

It 现在已经是炎热的夏天了，但是你仍然用裤子盖住你的腿，尽管迷你裙和短裤在千里之外？其实只要了解自己的腿型，选择合适的腿部动作，随时随地踢腿抬脚，就有成为腿齐的美女的潜力。今天给大家分享一下日本舞蹈女王内藤经过多年探索总结创造的30秒瘦腿操。

的条件:柔软结实。

成功摆脱下半身肥胖的日本舞后内藤，过去未能露面。因为多年不学舞蹈，大腿长了很多肥肉，小腿像化石一样硬。她试图节食但最终生病，下半身依然肥胖。偶尔，她在电视上看到厨师说 "肉应该是软的才好吃突然意识到的秘密是 "柔软的肌肉 "。肌肉匀称的腿不仅要线条修长，而且要由内而外散发光彩，因为不管腿多长，如果肌肉松弛，就没有吸引力。相反，肌肉僵硬还会阻碍血液和淋巴的流动，使身体患上感冒、水肿、橘皮等疾病。柔软紧致的肌肉是不可或缺的条件。接下来，让我们 让我们一起来学习她简单的腿部美容方法。

30秒有效腿部练习

萝卜腿:办公室可以偷偷摸摸的小运动。

适用部位:脚踝和小腿。

1.抬起一只脚，将脚趾压向身体内侧。

2.将脚趾推向身体外侧。

关键点:

脚趾不同方向的收缩和伸展是锻炼纤细脚踝的基本动作，可以加速促进血液循环，消除水肿。抬起一只脚的动作有锻炼小腿和大腿的效果；如果双脚同时抬起，加大负重，效果更好。为了达到最佳效果，你的背部应该完全挺直。

清洁提臀的双效作用

丰臀:清洁提臀双效动作

适用部位:臀部、后膝盖。

1.身体所有的重心都放在一只脚上，另一只脚的脚尖接触地板，身体尽量向上伸展。单脚站立，身体刻意处于不平衡状态，更容易锻炼肌肉。

2.擦窗户的时候，把上半身向上伸展，增加腿部的负荷。

关键点:

当一只脚伸直时，专注于大腿根部的肌肉，用力拉伸；锻炼臀部以上的肌肉来提升臀部以下的肌肉，达到提臀的效果。练习时，在臀部隐窝处用力，感觉臀部收紧。

如果可以的话，擦窗户时请尽量弯曲膝盖，上下移动身体，以加强大腿前侧的肌肉。

我不 不要错过爬楼梯的机会

金 刚推摇滚:我不 不要错过爬楼梯的机会。

适用部位:小牛皮

1.踩在鞋底中央的踏板上。

2.双腿后侧用力蹬地，像抬臀一样走楼梯。

关键点:

许多人在爬楼梯时依靠腰部力量，结果他们的脚太放松了，所以他们不 上楼梯时不需要腰部力量，而是集中腿部后面的肌肉，通过提臀上楼。保持上半身不动，摆出歌舞团明星的姿势，用脚踩踩脚踏板，也可以同时刺激脚底。穴位。小心不要失去平衡！因为鞋跟不 t踩踏板，可以练习穿高跟鞋。

坐公交时腿美的坐姿

大象腿:坐公交时腿美的坐姿

适用部位:脚踝、小腿、臀部。

1.双膝并拢，脚跟抬起，脚背伸直，双腿向身体右侧倾斜。

2.然后将双腿向身体左侧倾斜。

关键点:

"腿部姿势和姿势是一种让脚背充分伸展的姿势，可以让脚踝更加修长，当腿向身体一侧倾斜时，也可以锻炼到腿外侧(尤其是大腿周围)。重点是上身坐成一条直线，保持不动；当你的腿向一侧倾斜时，你的身体可能会向一侧倾斜，你应该保持笔直的姿势。每当公共汽车到达车站时，它可以改变左右方向。

只有心情好了，才能持之以恒。

另外，很多人不愿意锻炼腿，买书练 "一天做几次左右脚 "，这不仅让他们觉得麻烦，也让他们更容易在两三天后放弃。

内藤乃英认为，腿部美容的关键是保持a "快乐心情 "。她找到了最轻松有效的方法偷食物 "对于腿部美容，亲身经历了家庭、生活、工作的落差，想到就做30秒的腿部美容运动，让强化练习的运动模式转化为不会感到疼痛、能融入生活的习惯性动作，自然能在不知不觉中持之以恒，塑造。

有了这些水果，瘦腿效果加倍。

番茄

西红柿富含维生素A、C、B1、B2、胡萝卜素和钙。它具有利尿和止痛的作用。长时间站立的美女可以多吃西红柿来摆脱腿部疲劳。建议西红柿生吃，做成沙拉，榨汁或者直接吃。西红柿煮熟后会损失很多营养。

香蕉

香蕉含钾丰富，可以瘦腿，但热量比其他水果高。一天吃两三根香蕉。适当少吃主食，可以看到瘦腿的效果。

木瓜

木瓜是维生素A含量很高的水果，还含有丰富的维生素C和可溶性钙。木瓜中的木瓜蛋白酶可以将脂肪分解成脂肪酸。

苹果

它是一种替代水果，钙含量比一般水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。苹果富含粗纤维，能促进肠胃蠕动，帮助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的伤害。

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