睡前减肥瑜伽(睡前减肥瑜伽教程初级教程)

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睡前减肥瑜伽(睡前减肥瑜伽教程初级教程)

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白领睡前健身瑜伽

角座

坐下，双脚伸直，慢慢将双腿张开到极限，膝盖尽量伸直。吸气，向上伸展手臂，站直。呼气，慢慢向前伸展手臂和上身。将腹部、胸部、下巴依次贴在床面上。保持这个姿势大约4到12次呼吸或更多。在整个过程中，脊柱必须保持伸展。初学者应该根据自己的能力来做，不要。;不要拉他们的腿。

功效:调整歪斜的骨盆，具有明显的腰部瘦身效果，有助于打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变不调的症状。长期坚持练习，还能使皮肤细腻光滑，充满活力。

猫拉伸

双手双膝撑床，保持跪姿，背部放松。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，拱起背部，向上推脊柱，向下看腹部，下巴抵住锁骨。整套动作重复十轮。一定要配合呼吸来做，放慢速度效果更明显。

功效:柔软有弹性的脊椎，减少腰部脂肪，美化臀部形状，加强腹部血液循环，缓解腰痛。治疗痛经，纠正不调。

仰卧，抱膝

仰卧，弯曲右腿，双手抱住右膝，使其紧贴胸部。吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，抬起头，让额头靠近膝盖，保持1分钟。

功效:这个体式可以保持肾脏、前列腺、膀胱的健康；同时，对女性也非常有利。可调节不调，调节量，促进巢功能正常，减少腰部脂肪。

仰卧，提臀。

骨盆蜷缩，仰卧，膝盖微曲，双脚分开与肩同宽，双手平放在地板上，身体放松，呼吸良好，准备开始运动。臀部要收紧牢固，从臀部开始，让背部一段一段向上延伸，手掌能摸到臀部的肌肉，就能知道自己的臀部是否收紧。仰面躺在地板上，抬起膝盖放在胸前，双手抱住膝盖，膝盖向下压向胸部，不要 不要抬起头，左右摇晃身体，放松紧张的背部。

功效:调整歪骨。锻炼腹肌和拉直你的骨盆可以加强减肥的效果，锻炼腹肌可以强身健体。;的肌肉群。

七种减肥零食:

1.香蕉

除了稳定血清素和褪黑激素，香蕉还含有其他放松肌肉的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含膳食纤维，可以促进排便。

2.菊花茶

菊花茶是睡前喝茶的首选，因为菊花茶具有柔和的助眠作用，是缓解压力的最佳之一。

3.热牛奶

很多人都知道喝牛奶有助于睡眠，但是睡前喝牛奶会让你变胖吗？唐 别担心，睡前喝牛奶不仅不会让你变胖，还会没事。来补充体内的钙。

4.蜂蜜

蜂蜜营养价值高，能有效治疗便秘，有助于睡眠。在你的热牛奶或花草茶中放一点蜂蜜。一些葡萄糖可以阻止你的大脑产生素食，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。

5.土豆

它可以清除干扰睡眠诱导色胺酸的酸。为了达到这种效果，你只需要把烤好的土豆捣碎，拌上温牛奶就可以吃了。一小块烤土豆。;不要损害你的胃肠道。相反，它可以清除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果拌上温牛奶做成土豆泥，效果会更好！

6、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前零食，富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，加一点蜂蜜搅拌。试着用力咀嚼，它 这足以填补你的蛀牙。有减肥的效果！

7.杏仁

杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。所以，吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的又一妙招！

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