女人如何利用饮食减肥的方法(女人如何利用饮食减肥)

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女人如何利用饮食减肥的方法(女人如何利用饮食减肥)

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想吃早餐吗

早餐是一日三餐中最重要的。原因很简单:每天晚上，身体都会消耗能量。这时候人体就不得不动用储备能量了。所以早上起床后，通过富含碳水化合物的早餐来补充储备能量是很自然的。如果你不 不吃早餐，你可以 没有新的能量去工作。

此外，如果你想减肥，你不应该不吃早餐。因为直到午餐时，你才能弥补你没有吃的早餐。;不吃，势必暴饮暴食，影响减肥效果。

少吃脂肪早餐。

女性倾向于选择脂肪含量较低的食物作为早餐。他们更喜欢吃谷类食品。从营养学的角度来说，应该提倡这种趋势。例如，早餐吃一个涂有黄油、果酱、奶酪和一个鸡蛋的小面包，其脂肪含量是全脂牛奶、水果和谷类早餐的7倍。

谷类早餐应该受到青睐。

一顿好的早餐应该包括三样东西:麦片(如不加麦的粗面面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香包菜包等。)，水果和奶制品。最好喝脂肪少的牛奶。谁吃了这顿早餐，谁就一箭三雕；富含碳水化合物，低脂肪，富含维生素和矿物质。

注意服用维生素、叶酸、铁。

25-40岁女性的早餐应至少满足每日维生素和叶酸需要量的50%，尤其是维生素C和铁。如今，大多数女人都不。;不能从食物中获取足够的铁和叶酸。如果可能的话，可以从午餐和晚餐补充。肉类，内脏，小米和茴香可以满足人 美国人每天需要10到18毫克的铁。维生素B可从瘦肉、鱼、肝脏、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。

唐 不要吃太多脂肪。

一般来说，女性应控制总热量摄入，减少脂肪摄入，少吃油炸食品，防止超重和肥胖。脂肪摄入的标准应该是总热能的20% ~ 25%，但目前很多女性已经超过了30%。脂肪摄入过多，容易导致脂质过氧化物增加，降低运动耐力，影响工作效率。

但是，下面的食疗方法是为了帮助一些职业女性因饮食不确定而出现的轻微身体问题。

一个失眠、肤色暗沉的女人。

冬虫夏草老鳖汤:冬虫夏草和老鳖一起喝，有健脾、安神、美白的功效。是白领女性一年四季都适合的滋补品。

脾胃虚弱，火气大，满脸痘痘的女性。

土茯苓老鳖汤:清热解毒，健脾胃。土茯苓味道比较重，烹饪时要用一些调味品来调和味道。

太忙、压力太大的女性。

西洋参甲鱼汤:此汤特别适合工作繁忙，压力过大的白领女性。能益气养阴，清火除烦，养胃。

秋冬干燥，肺热咳嗽痰多的女性。冬虫夏草炖鸭汤:主要作用是补肺肾，止血化痰，但中医讲究鸭肉的凉性，所以更适合夏天食用。另外需要注意的是，脾胃虚弱、胃溃疡的人最好不要吃，以免适得其反。

不调、皮肤粗糙的女性

红枣乌鸡汤:红枣自古以来就是很好的补血佳品，而乌鸡可以益气养阴，特别适合女性朋友。对失调有一定疗效，也可用于美容。

患有压力性头痛的女性

天麻乳鸽汤:天麻对头痛、头晕、四肢麻木有特别好的疗效，而乳鸽营养丰富，口感嫩滑，因此受到用脑过多的女性朋友的青睐。

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