适合老人减肥的几种动作(适合老人减肥的几种动作)

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适合老人减肥的几种动作(适合老人减肥的几种动作)

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对于老年人来说，如果肥胖，可能会有高血压的风险。那么老年人有哪些比较好的减肥动作呢？下面是一些适合老年人减肥的动作，供大家参考。

仰卧拱桥的一条腿静止不动。

锻炼肌群:臀肌、背肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌。

要领:在仰卧拱桥的基础上，以支撑腿和肩膀为支点，将训练腿向上伸直至与支撑腿大腿平行后保持不动，数秒后恢复换腿。切记运动过程中上肢和大腿要始终保持180度，不能摔倒。

仰卧直腿拱桥

锻炼肌群:臀肌、背肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌。

要领:在仰卧拱桥单腿站立不动的基础上，将训练腿伸直到最大，保持不动。同时收缩臀部、腿部和腰部的肌肉，带动身体练习起伏。记得要让你的臀部一直远离地面。重复几次后，双腿互换练习。

抬起你肚子上的腿。

锻炼肌肉群:臀肌和背肌。

要领:始终保持上肢和支撑腿不动。用臀部肌肉带动腿部用力踏出。练腿向上踩，直到大腿与上肢平行，小腿要与大腿成90度角。重复几次后，双腿互换练习。

仰卧拱桥

锻炼肌肉群:臀肌、背肌、腘绳肌。

要点:仰卧后，双臂自然放在身体两侧，双脚移向臀部，与地面成90度角。这时，脚和肩膀自然成为身体的两个支点，同时臀部肌肉收缩带动臀部向上推，在最高点保持几秒钟后慢慢回落，如此循环，直至力竭。记得要让你的臀部一直远离地面。

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