早餐吃什么最减肥一周早餐食谱天天瘦肚子(早餐吃什么减肥健康)

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一周减肥早餐食谱

周一:酸奶杏仁条

当你不 如果你不想吃早餐，对着镜子想象一下:如果你不吃 早上不吃早餐，中午肯定会暴饮暴食，而且会持续很久。。。当一只大肥猪出现在你的镜子里，你会后悔的！所以，如果周一赶着去上班，就带点方便的食物，比如低脂或者脱脂酸奶，再加点长杏仁进去。提前在家里储存食物，你就没有借口抱怨 "没有时间 "早餐。

星期二:全麦吐司果汁酸奶

你知道吗？你知道吗？如果你不 当你早上醒来的时候不觉得饿，你可以通过一些训练来刺激你早上的食欲。一开始吃点清淡的，比如咸饼干。习惯之后可以加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂上花生酱或杏仁酱。接下来加入水果或者一小杯100%果汁，最后一杯豆浆。不知不觉中，你会饿醒。

周三:早餐便当

做一顿快速健康的早餐午餐。饭盒里放一个全麦玉米饼，加一个鸡蛋(只吃蛋清更健康，当然浪费)。蔬菜中可以加入萝卜和。如果你喜欢，可以在玉米饼上加一层厚厚的番茄酱，撒一点低脂奶酪作为装饰。

周四:水果罐头、麦片和瓜子

你在你的书桌或办公桌上吃早餐吗？如果是这样，把抽屉里的甜甜圈清理干净。换上一些健康的零食，比如水果罐头(最好是天然果汁浸泡的水果罐头，比如菠萝汁浸泡的菠萝果肉罐头)、无花果干、李子干、几包即食麦片、微型全麦食品、新鲜坚果或瓜子。

星期五:低脂奶酪香蕉天然果汁

如果你开车去上班，你将有足够的时间吃一顿健康的早餐。出门前，往包里扔以下东西:低脂奶酪、一根香蕉、一小罐100%天然果汁(约4盎司)和一小袋全麦饼干。

周六:果酱、华夫饼和核桃

精心准备美味健康的早餐！用微波炉加热一杯冷冻蓝莓1分钟，将两片冷冻全麦华夫饼放入烤面包机即可。将加热的蓝莓的果酱和果汁倒在华夫饼上，撒上一汤匙切碎的核桃。这种早餐做起来很方便，而且又饱又有营养，一定会让你满意。

星期天:牛奶、咖啡和水果

唐 不要在放松的周日睡到中午，不吃早餐。It 吃点东西或喝点东西总比什么都不吃好，但是它 选择营养均衡的食物是最好的。如果你的早餐只是一杯牛奶咖啡，可以加点新切片。新鲜水果和全麦麦片。

吃减肥早餐的最佳时间。

早餐的最佳时间是7点到8点。医学专家指出，人在睡眠时，大部分器官都得到了充分的休息，而消化器官还在消化吸收晚饭后残留在胃肠道中的食物，早晨逐渐进入休息状态。一旦早餐吃得过早，必然会干扰胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳状态，打乱胃肠道的蠕动节律。所以7点左右吃早餐是最合适的。;钟，因为此时人的食欲最强。所以唐 不要因为早起就不吃早餐。起床后吃饭前可以舒展一下肌肉。

注意事项:

1、注意维生素、叶酸和铁的摄入。

25-40岁女性的早餐应至少满足每日维生素和叶酸需要量的一半，尤其是维生素C和铁。如今，大多数女人都不。;不能从食物中获取足够的铁和叶酸。肉类、肝脏、海带、木耳、、油菜可以满足50岁以下成年人每天20毫克铁的需要量。其他维生素可以从水果、面包等中摄取。

2.食用适量的全谷物和谷类。

一顿好的早餐应该包括三样东西:麦片(如不加麦的粗面面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香包菜包等。)，水果和奶制品。起床后1小时内吃适量的全麦食物，配合含蛋白质、少量脂肪、富含纤维的食物。比如全麦切片面包加鸡蛋，或者坚果加燕麦片。谷物可以提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食物可以让人有饱腹感，保持血糖正常。女性倾向于选择脂肪含量较低的食物作为早餐。他们更喜欢吃谷类食品。从营养学的角度来看，应该提倡这种趋势。

3.减肥早餐有两种食物不宜食用。

一类食物以碳水化合物为主，因为含有大量的淀粉和糖，进入体内可合成更多具有镇静作用的血清素，导致大脑活动受限，无法最大限度调动脑力，降低工作和学习效率；

另一种是蛋黄和油炸高脂肪食物。因为脂肪和胆固醇摄入过多，消化时间长，血液会在腹部堆积太久，导致大脑血流量减少，导致脑细胞缺氧，整个上午大脑昏昏沉沉，呆滞。

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