瑜伽减肥教程(瑜伽减肥方法教程)

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瑜伽减肥教程(瑜伽减肥方法教程)

本文主要为大家介绍瑜伽减肥教程(瑜伽减肥方法视频教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瑜伽不仅可以调节身心，缓解压力，还是一种有效的减肥运动。如果你想学瑜伽，你不要。;我不知道如何做瑜伽的经典动作来减肥。接下来，边肖将带你了解瑜伽减肥的六个基本姿势！

瑜伽的六个经典姿势

1、树姿:

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾完全打开伸展，用你的大腿前侧肌肉带动膝关节附近的肌肉。挺直脊柱，挺胸挺肩。双手合十，呈祈祷姿势，大拇指靠近胸部，肘部弯曲靠近身体。然后抬起左脚，紧紧贴在右腿内侧(必要时可以用手帮忙)保持平衡。你必须保持右腿直立，坚持呼吸5次。如果你的柔韧性和柔软度差，可以把左脚放在小腿或踝关节的位置。你仿佛像一棵树一样扎根在泥土里，深深地呼吸。

2、月牙:

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，提起脚跟，伸直双腿，右腿膝盖弯曲成一条直线，双臂向上抬起，双手合十，压肩背下，保持呼吸5次。如果你不 如果你认为瑜伽不是真正的锻炼，那就试试这个动作吧！你的大腿会告诉你是什么感觉。

3、武士:

从月牙形开始，左脚放平，脚尖转30度，双腿伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条直线，膝盖保持90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂水平伸展，与肩同高，掌心向下。伸展你的指尖，好像要触摸墙壁。将目光集中在右手中指上，保持5次呼吸。

4.t形:

从武士姿势开始，双手叉腰，上身挺直身体前倾，抬起左脚寻找平衡，然后上身完全前倾，抬起左腿，直到身体与左腿平行。从臀部到脚趾完全伸展你的左腿。保持臀部挺直，脸朝向地板。手臂伸直放在身体两侧，掌心向内，保持呼吸5次。如果这个动作对你来说太难，你可以一开始就把腿放在椅子上。

这是一个非常具有挑战性的改变，你会逐渐意识到你现在是无所不能的。

5.半个月亮:

从T形开始，右手指尖接触地板(如果你能 别碰地板，你可以垫些书之类的东西。)并将重量转移到右手和右腿上。左脚离开地面，转动左肩，保持臀部和左腿与地面平行。为了保持平衡，抬头保持呼吸5次。结束时，躯干和臀部向前转动，回到山的姿势。

半月教你安静，现在开始做，可以巩固其他动作。

6.三角形:

从山的姿势开始，右脚向后迈2英尺，向右转，脚和腿外侧成90度角。左脚向前，以腿为中心，臀部向前，右脚跟向右。左脚的后部在一条直线上。手臂向上，手掌向下。伸直你的腿(如果你能 t，膝盖可以弯曲90度)，拉长躯干和手臂，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，左臂和右臂保持一条直线。抬头屏息五次。回到原来的位置，从另一边开始。

这个动作让你觉得自己在变长，长高，身体得到了充分的拉伸。

好了，瑜伽减肥的六大经典动作已经全部介绍完毕。你想尝试一下吗？

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