仰卧起坐变式动作(仰卧起坐变体)

本文主要为大家介绍仰卧起坐变体动作(仰卧起坐变体)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一直被我们视为获得平坦紧实腹部法宝的仰卧起坐，并没有被列入 "最有效的腹部健身方法美国权威健身机构的名单。原因很简单。我们仰卧起坐的时候，动作往往不到位。通常我们的背部和肩部都充满了力量，但是我们的腹部并没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身方法的效果进行综合评估后，专家们找到了前三种最有效的方法，它们是:骑行机(自行车健身器)训练；船长 s椅(与地面成30度角的长椅，可以躺在上面，抬腿保持几秒钟，加强腹肌)；健身球训练。

仰卧起坐改良版:健身教练认为，要想让仰卧起坐发挥更好的作用，可以尝试做以下改变——每分钟只做10个仰卧起坐，上半身与地面成45度角时保持5秒，这比一分钟做60次要好得多！

腹肌的形成过程和身体其他部位完全一样，需要一定的时间来塑形。因为经过大量的训练，肌肉组织的细胞形态已经发生了变化，但还没有完全形成，通常需要48小时才能完成肌肉 "重建与发展。日常的腹部运动当然可以促进脂肪的燃烧，但是并没有给腹肌的形成留出时间。一旦运动放松，脂肪就会立即发动 "反击 "，一切都将浪费。

瘦腹减肥。首先，抬起腿，收紧腹部

难度:

次数:第一次接触可以10个仰卧起坐为一组，每次3组的频率完成。在熟悉动作并打下一定的运动基础后，可以增加到20个仰卧起坐为一组，重复3组动作！

1.躺在地上，双手放在头上，手肘弯曲向上抬起，尽量保持左右手臂平行。注意不要开得太大，也不要靠在一起。

双膝并拢，上抬，使大腿与上半身、大腿与小腿分别呈90度，但脚掌不要绷直，保持自然姿势，调整呼吸即可。

2.呼气的同时，将上半身向上抬起。注意不要用上半身发力，而是注意腹部收缩，然后带动上半身向上，让头部向膝盖靠拢，保持这个姿势5秒钟。然后一边吸气，一边慢慢平躺上身，恢复原来的姿势。

要点

如果刚开始做仰卧起坐有困难，可以在前面放一把椅子，或者在腿上垫上书本、矮柜等东西，保持膝盖弯曲90度来辅助完成。

整个动作，注意利用腹部的收缩来完成，上身、手臂、肩膀、头部尽量不要用力！

瘦腹减肥动作2、单膝弯曲仰卧

难度:

时报:如果你觉得这个动作有点难，可以先不做。有了你在意的次数，慢慢就能完成几个，已经能起到一定的减肚子作用了。当动作完全掌握后，计划可以10个来回为一组，每次3组进行。

1.首先平躺在地上，自然的将手臂放在左右两侧，让臀部以上的部分完全贴在地面上。

双腿并拢伸直，微微向上抬起，几乎与地面成45度左右的角度。注意不要抬起腰腹，上身保持稳定的姿势。

2.呼气的同时，右膝向上弯曲，同时双臂向前伸直。你的左右手分别放在大腿的内外侧，触摸大腿根部，这样就可以通过腹部收缩来抬起上半身。

注意右腿弯曲时，大腿与地面成90度直角，小腿与大腿成60度直角。保持这个姿势5秒后，吸气，恢复动作，然后用同样的方法弯曲左膝，抬起上半身。

要点

当右膝弯曲，大腿与地面成90度时，收紧腹部，抬起上半身，尽量使头部靠近右大腿，而不是大腿靠近头部。

正确的练习频率:每周3次。

误区一:仰卧起坐是锻炼腹肌的最好。

误区二:要想练出紧实的腹肌，必须每天做腹部运动。

现实一:肩膀酸背痛，肚子还在。

现实:总会遇到反击。

瘦身专家的实践经验；

我 我才22岁，肚子很小。为了缩小肚子，我开始每天练习仰卧起坐。练了一个月，感觉效果不明显。于是，我找了一个健身教练，教练给我出了一个主意:练习的时候，除了动态仰卧起坐，再加一个45度的静态练习，静态的时间可以根据自己的情况灵活控制，可以是几秒钟，十几秒钟，也可以是几十秒钟，让你的腹部得到更充分的锻炼。出人意料的是，仰卧起坐被称为 "法宝 "对于腹部减肥有这么多讲究的做法。根据教练 的指示，我尝试了 "改进版 "仰卧起坐:

连续做10个仰卧起坐，然后让上半身与地面成45度角静止一段时间。我发现这种做法的效果比原来的做法好多了！就这样，我每天坚持做60个仰卧起坐，早上30个，晚上30个。

练了28天，肚子没了，腹肌光滑多了。

方法:仰卧起坐和45度静态练习。

成本:0元

以上内容就是仰卧起坐变体动作(仰卧起坐变体)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多仰卧起坐变体动作(仰卧起坐变体)相关内容。