提高基础代谢的办法(提高基础代谢最有效的方法)

本文主要为大家介绍提高基础代谢的方法(知乎 提高基础代谢最有效的方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

生活中，很多人吃吃喝喝，却不一定胖。但是，有些人只要吃一点高热量的食物就会发胖。Isn 这不是太令人费解了吗？其实这并不是一个奇怪的现象。这种现象与人体的代谢功能有很大的关系。新陈代谢让我们的身体每时每刻都在燃烧卡路里。由于遗传因素，一些女性燃烧脂肪的速度更快。但是，年龄、体重、饮食和运动习惯也会起作用。随着年龄的增长，女性的代谢率会逐渐下降。这已经开始让很多女性担忧。事实上，有一些方法来挖掘身体 燃烧脂肪的潜力。下面减肥专家给大家详细介绍一下。

消耗热量的主要有三种:一是饮食，二是运动，三是基础代谢率。基础代谢率在这方面起着关键作用。想要减肥，更实际的做法是提高基础代谢率，而不是试图控制饮食，这样不仅能让你拥有理想的体重，还能让中年女性焕发青春。基础代谢率是人体重要器官运转消耗的最低热量，随着年龄的增长会逐渐降低。高基础代谢率意味着你的身体机能年轻，能量消耗高。反之，你的能量消耗减少，身体机能下降。

首先，改善生命的新陈代谢

1.深呼吸

呼吸把新鲜的氧气送到肺部，经过气体交换，排出不需要的废物和二氧化碳，有净化血液，促进新陈代谢和循环的作用。

大部分呼吸都是无意识的反射，每次吸气送到肺部的体积其实是非常有限的。呼吸频率越快，呼吸量越小，最后吸入的氧气还没来得及发挥作用就被送了出去。加上短暂的呼气，废弃的二氧化碳继续留在肺部。所以经常提醒自己深呼吸有助于加速体内废物的新陈代谢。

2.摆脱压力

研究发现，长期的压力会促进体重增加。 "当你长期习惯性地承受压力时，你的身体充满了压力荷尔蒙，刺激脂肪细胞深入你的腹部，使你积累脂肪，使你的身体变胖。 "皮奎特说我称之为 有毒重量和重量。;因为深深嵌入你腹部的脂肪会增加你患心脏病、糖尿病和癌症的风险。 "而且，压力荷尔蒙会增加你的食欲，让你有可能暴饮暴食。

3.充足的睡眠时间

睡觉时代谢率下降10% ~ 15%，经常卧床容易发胖。但是，每天睡得太少也会影响新陈代谢。睡眠时间也是身体器官休息和排毒的时间。没有好好休息，代谢能力就会减弱。保证每晚23: 00到次日凌晨5: 00的睡眠，器官的代谢能力更好。

4、吃淀粉、糖、脂肪类食物。

吃淀粉和糖只是为了满足身体的需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质不一样。吃完后会让身体变暖，体温升高。

第二，改善新陈代谢和饮食

1.细细地咬坚果

每盎司坚果含有170卡路里和14克脂肪。突如其来的耳朵听起来像减肥的克星。然而，根据一项研究，营养丰富的坚果比奶酪和饼干等低脂肪零食更能满足饥饿感，一盎司的坚果应该足以解决饥饿感，防止晚餐暴饮暴食的冲动。

2.多吃鱼

嗯，你可能还不知道。根据研究，一种叫做 "瘦素和瘦素在经常吃鱼的人中会更低。这种激素的水平与新陈代谢的速度密切相关。如果这种激素水平低，我们的新陈代谢就会加快，从而燃烧更多的脂肪。所以要多吃鱼，提高代谢率，最好每周吃3-4次鱼。

3.绿茶

绿茶中的儿茶素可以防止衰老，茶多酚可以增加肠胃蠕动，改善便秘，减缓体内脂肪堆积，帮助新陈代谢。研究表明，每天喝三次绿茶或服用三次绿茶提取物的人比不喝绿茶的人新陈代谢速度快。;不要喝绿茶。

4.嚼无糖口香糖

根据一项新的研究，嚼无糖口香糖可以提高20%的代谢率，嚼口香糖的人比不嚼口香糖的人每小时多消耗11卡路里的热量 不要咀嚼。更有趣的是，如果一个人坚持每天嚼口香糖一年，他可能会减掉大约十磅脂肪。

5、蛋白质摄入充足，代谢快。

很多MM为了减肥盲目节食，导致营养摄入不足。身体为了维持正常的身体机能，会减缓新陈代谢的速度，久而久之就会因为脂肪没有及时燃烧而主动变胖。所以一定要加强蛋白质和纤维素的摄入，这才是提高代谢率的正确方法。

6.把一日三餐改成一日六餐

也许你会疑惑:既然要减肥，为什么还要一直吃？这听起来确实矛盾。但实际上，每天少吃多餐5-6次的代谢率与一天三顿大餐相比是24比7。这样做可以防止你在长时间饥饿后暴饮暴食。两餐之间的间隔不应超过4小时。确保所有的膳食都含有蛋白质，以提高代谢率。比如早上可以吃粗纤维杂粮、水果，早上可以吃一些酸奶、水果等零食；午饭吃一盘青菜。萨拉加有适量的鸡肉或鱼肉。下午3-4点再加一份零食，比如一根香蕉和一块低脂奶酪；晚餐尽量清淡简单，少吃。考虑将蔬菜与120-180克的火鸡、鲑鱼或其他类型的瘦肉混合，以增加蛋白质含量；如果睡得晚，还可以安排宵夜。

第三，改善新陈代谢的按摩文章

1.打开髋关节，为按摩做准备，提高新陈代谢。

手掌向内，覆盖腰前部，轻轻向后按压。深呼吸五次。

2、让堵塞的腿部淋巴和血液畅通。第一步:从腿前侧按摩开始，双手包裹脚踝，拇指包裹脚面，手掌紧紧包裹脚踝。

第二步:用手掌紧紧贴住腿前侧，从脚踝向上压至大腿根部。每条腿做五次。

第三步:按摩腿的背面，将双手的手掌放在一起并重叠，并按压阿基里斯 小腿肌腱。

第四步:紧紧握住跟腱的手掌，从脚踝到大腿根部完全向上拉小腿后侧。每条腿做五次。

温馨提醒:运动与营养相结合的均衡饮食是提高基础代谢率最健康有效的方法。你明白吗？如果想减肥，前提是在营养均衡的状态下，适当减少热量摄入，尽量提高基础代谢率。

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