饮食决定身材这些肥胖的原因你都知道吗(饮食决定身材这些肥胖的原因你都知道吗英文)

本文主要为大家介绍你知道饮食决定体型的所有肥胖原因吗？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

身材往往是女人最在意的，女人都很羡慕苗条的女人。然而，你可能不认为饮食习惯实际上和我们的性格一样不同，九种坏习惯饮食个性 "可能是你身体变形的根本原因！

1.狼吞虎咽快餐

总是站着或走着吃东西。无论何时何地吃饭，你通常比别人先吃完。每当饿了就自动随便吃，有什么吃什么，一点都不挑食。最喜欢的快餐:薯条、三明治、汉堡包或热狗。它不 你吃什么并不重要。;动作快很重要。很像你，对吧？然后你的饮食个性应该是一个贪婪的食客。

破坏:

实验表明，花30分钟或更长时间吃一顿饭的女性通常比10分钟吃完一顿饭的女性少摄入10%的热量。

对策:

看一下你开始吃饭和吃完饭后马上吃一顿饭所用的时间，这样你就可以准确的和那些苗条的朋友对比了。你快了多少？

挑挑拣拣，尽量不要吃不健康的食物。;不需要细嚼慢咽，这样你就可以 不要狼吞虎咽地把食物从嘴里塞到肚子里。

唐 不要一直捡食物。用筷子夹一口食物，仔细咀嚼食物时放下筷子。每道菜咀嚼15~20次。细嚼慢咽等于消化了一半。细嚼慢咽的作用还不止于此，还因为人的大脑需要一段时间来发出吃饱的信号。另外，细嚼慢咽延长了吃饭的时间，让人觉得吃了很多东西。这种错觉会对人产生非常奇妙的效果。

大多数人 细嚼慢咽的习惯根深蒂固，要花两到三个月的时间耐心改变，让细嚼慢咽的细嚼慢咽法成为你的新习惯，说不定你就成了a "慢餐迷 "！

2.沮丧暴饮暴食型

股市跌了，升职吹了，工资降了，爱人跑了。当你沮丧或失望时，你可以 忍不住打开冰箱，把里面储存的食物一扫而光，以一顿大餐来安慰自己。有时候，你会一杯接一杯地喝酒，试图借酒消愁。你经常在特定时间抢劫你的冰箱吗？那么你的饮食个性应该是一个沮丧的暴食者。

破坏:

整个冰箱！这破坏力就不用说了，体重增加还是小事，我怕没入院就烧高香。

对策:

唐 不要一生气就和冰箱打架。你还不如把你的出气筒换成。当你失意的时候，打给你的朋友和亲戚，告诉他们你的沮丧和不开心，彻底发泄你的愤怒。

3.食物移情

吃饭不仅仅是为了裹腹，它们甚至是一种精神寄托，食物可以用来抑制激动或冲动。当有某种环境或情绪让人感到不适时，如 "空窗期 "，那么食物需要提供温暖和安全感。尤其是一些高脂肪高热量的食物，吃了之后很快就能感觉到非常舒服。你也喜欢从高脂肪高热量的食物中寻求保护吗？然后你的饮食个性应该是食物移情。 "

破坏:

经常吃高脂肪、高热量的食物不仅会导致肥胖，还会让你感到困倦无力。这是因为这类食物中的脂肪在食用一段时间后会转化为脂肪进入血管，小脂肪块会堵塞大脑和肌肉的毛细血管。如果一直坚持这种饮食习惯，很多疾病的发病率都会大大增加。

对策:

唐 不要试图从食物中寻求保护。It 与其相信自己，不如相信食物。找一些自己感兴趣的，能帮助自己提升自信心的事情。当你开始真正爱自己时，你就赢了。;不要迷恋这种食物。

4.早餐屏蔽型

"我当然喜欢早餐，但当我第一次起床时，我的喉咙似乎卡住了，我不能 don’不要一口吞下去！ "你是不是在频频点头表示同意这个观点？然后你的饮食个性应该是早餐屏蔽型。 "

破坏:

早上什么都不吃，体重增加的风险会增加35%~50%。这是剑桥大学对7000人跟踪调查的结果。此外，医学研究也证实，长期不吃早餐的人容易患胆结石。

对策:

早上早起半小时，这样可以争取更多的时间来培养每天吃一顿健康早餐的习惯。最好的早餐组合是复合碳水化合物(如未漂白的面包或低糖混合谷物)、蛋白质(如酸奶或新鲜奶酪)和维生素(如一片水果)。如果你不 如果你不喜欢甜食，吃一个西红柿、一些黄瓜或一根胡萝卜。早餐的热量要保持在250-400卡。

如果总是睡到最后一分钟，那就要在起床后1-2小时补早餐。否则工作一忙起来就饿了，可能会摄入大量热量，自然会导致身材完全变形。

5.多任务处理

吃晚饭的时候看电视，吃早饭的时候看报纸，听音乐的时候吃饭，在家看电影，准备零食，比电影院还齐全。在一部电影结束前，往往一整袋薯片或爆米花已经见底。如果你也是一个喜欢这样做的多面手，那么你的饮食性格应该是一心多用。

破坏:

边看电视边吃饭的人往往比专心吃饭的人多摄入20%-60%的热量。

对策:

一旦它 该吃饭了，你 你最好马上关掉电视，专心享用你的菜肴。要享受你的美食，你要舍得吃，吃得好，吃得好。一边吃一边做其他事情，后果就是吃得快，吃得多。

选择一些高营养低热量的食物。并用小餐具盛着。这样，即使你能 一时半会儿改不了看电视的坏习惯，你不得不因为吃不饱而经常站起来补充食物，从而为大脑发出饱腹感信息赢得足够的时间。晚上电视屏幕上闪烁的灯光会导致人体分泌压力荷尔蒙，这将干扰人们 睡眠和体内脂肪的燃烧。所以，睡前一小时最好关掉电视。

6.周末薪酬类型

周一到周五过着苦行僧的生活，饮食很节制。到了周末，就可以解放了！我 我已经饿了一个星期了，我 我在等这两天！让所有的美食来得更猛烈些吧，反正一周就放纵两天！问题不大！你的嘴巴遵循这个规则吗？然后你的饮食个性应该是周末补偿型。

破坏:

任何在周末暴饮暴食的人，对身体的伤害都远远大于偶尔暴食的人。

对策:

如果周末想多睡一会儿，可以考虑推迟午餐或者取消晚餐，或者取消午餐，提早吃晚餐，减少不吃午餐的不适。

周末有很多应酬或者家庭聚会，喝酒是不可避免的。唐 别忘了，葡萄酒或啤酒也应该包括在晚餐的卡路里摄入量中。酒精之所以会阻碍体内脂肪的燃烧，是因为身体首先需要分解酒精，而在此期间，身体从食物中吸收的脂肪已经直接沉淀在臀部。

7.贪图方便

家里厨房里堆满了方便面、速食粥、速食粉条、速食米饭、速食汤和速食罐头。非常感谢现代科技！下次朋友们聚在一起时，它 吃顿方便的晚餐不成问题！你也喜欢这些方便食品吗？几分钟做一顿饭是多么完美。然后你的饮食个性应该方便。 "

破坏:

喜欢吃味精调味菜的人更容易发胖。

对策:

方便食品中基本都会添加增味剂(如味精)，这些物质可能会导致人脑中调节饥饿感的神经细胞功能紊乱，从而使人吃得更多，体重增加。

当你不得不吃方便食品时，你应该从购买时开始:你应该注意包装说明，避免购买含有增味剂(味精)和甜味剂的方便食品。

8.疯狂爱吃甜食

最美妙的味道是甜的，这是人类与生俱来的本性。 "因此，无论何时何地有机会，你都可以。;不要放过——巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋、奶油糖果，甜味是其他任何味道都无法替代的！你可以不吃饭，但是你可以 没有糖就！你对甜食也有一些不明确的偏好，所以你的饮食性格应该是爱吃甜食的类型。

破坏:

过量食用甜食，后果是每天摄入的热量超过正常摄入量，导致体重超重。

对策:

糖对我们的健康至关重要，因为糖是我们最重要的功能。数量供应商-碳水化合物的主要来源，所以不要 不要太压抑对甜食的渴望，否则你会发现越压抑越渴望。

唐 不要把糖果和甜食等诱人的食物放在你容易拿得到的地方。买巧克力的时候，选择小块的低脂纯黑巧克力。曲奇饼是由全麦制成的。

如果实在馋，可以用水果代替奶糖。科学家发现，柑橘类水果尤其能抑制贪吃，将其榨汁饮用也是不错的选择。

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