睡前做什么动作可以减肥(睡前哪些动作能减肥还可以长高)

张大胖美容护肤

睡前做什么动作可以减肥(睡前哪些动作能减肥还可以长高)

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科学规律的运动可以分解体内的脂肪，从而塑造苗条的身材。只要在睡前把握几次瘦身运动，就能让身材越来越苗条。那就跟随边肖一探究竟吧。

睡前做哪些动作可以减肥？

1.卷起你的肚子，摸摸你的膝盖

平躺在床上，弯曲膝盖。双手放在大腿上，抬起肩膀和脖子。同时，让你的手碰到你的膝盖。在练习的过程中，一定要注意腰部着地，臀部可以稍微抬起。收腹的时候要把所有的压力都放在腰上，双手要一直保持伸直的状态。同时要摸膝盖，摸膝盖的时候要呼吸，跌倒的时候要吸气。千万不要让颈部受力过大。

2.抬起你的腿放在你的背上

平躺在床上，抬起双腿，借助腹部的力量让臀部离开床。你的手可以支撑或者放在腰的两侧。做动作时要把全部重量放在中背部，同时身体要弹性拉伸收缩，抬腿时呼气，放下时吸气，千万不要憋气。千万不要用力踢腿让臀部倾斜，主要靠小腹的力量。

3.小殷飞

趴在地上，抬起腿、胳膊、肩膀和脖子，手掌用力向后伸展，就像燕子飞一样。在运动的过程中，手臂要用力向后伸展，肩膀要向后夹紧，保持膝盖离地，这样头部才能保持自然的姿势。千万不要抬头，臀部和后腰要不断紧张，并伴有一定的挤压感，同时要保持呼吸均匀。如果你觉得你的腰椎疼痛，你应该再做一次。

4.8字形拉伸

露腿，腿尽量支撑，慢慢向左前倾，胸部要慢慢向大腿靠拢。用指尖尽量接触左侧的脚趾，然后换到另一侧，保持五秒左右，这样可以拉伸背部和大腿内侧的肌肉。

5.侧臀拉伸

左腿伸直，右腿跨在左腿上，胸部放在膝盖上，双手放在身后，上身保持挺直。双膝紧贴胸部保持十秒钟，然后换另一侧。这会拉伸你臀部的肌肉。

技巧

晚上睡觉前可以多做一些瘦身运动，这样可以局部减肥。只有坚持，才能看到明显的效果。此外，我们还应该控制我们的饮食，避免吃一些高热量和高脂肪的食物，不要 吃饭后不要马上躺下。

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