游泳减肥多久能见效果(游泳减肥要持续多久)

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游泳减肥多久能见效果(游泳减肥要持续多久)

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游泳减肥不要超过45分钟。

在会所的游泳池泡了两三个小时后，盛女士突然感觉头晕，四肢冰凉，于是紧急向工作人员求助。入院后，她被诊断为心动过速和长期游泳导致的肌肉拉伤。

据了解，最近像她这样游泳过度引发疾病的案例很多。专家警告说，健康游泳的最佳时间是每次20到45分钟，所以不要游泳。;不要贪多，延长时间影响身体健康。据介绍，体重71公斤的盛女士最近刚学会游泳。为了早点看到减肥的效果，她在水里泡上两三个小时，游泳或者散步。她认为这样可以快速消耗体力，缓解暑热。谁曾想长时间泡在水里，然后身体不适，心动过速。

专家指出，人在水中容易散热，但如果在水中停留时间过长，身体产生的热量会比在水中低，体温调节功能就会被破坏。此时，皮肤的中动脉会收缩，小静脉会扩张，使血液停滞在皮下静脉中，从而导致皮肤发青、嘴唇发黑 "鸡皮疙瘩和甚至痉挛。

也有专家认为，长期泡水会因氯的入侵而致病。大部分城市使用的自来水供应系统都是用氯消毒的。人在游泳时会直接接触到氯，氯会从水中蒸发出来，直接被皮肤吸收。一般20分钟内吸入氯气对人体影响不大，但随着时间的增加，可能会导致各种疾病。

所以长时间在水里游泳，尤其是在很冷的水里，不一定对身体好。如有不适，应立即上岸擦干身上的水，晒晒太阳，暖和后尽快穿衣，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等疾病。

游泳减肥要领

逐步地

因为水温比体温低10℃，长时间游泳会随着人体热量的流失而产生寒战。这是一个信号，身体 美国的热量损失开始超过其产热量。此时，你应该立即上岸，让身体暖和起来。否则，体温的持续下降会降低身体的核心温度，出现心律不齐、意识不清等严重症状，使人失去动力，甚至溺水。

所以游泳时间要由短到长，一次或一天的游泳时间不要超过2-3小时，需要分成几段。

适量进食

游泳对减肥会有效果，因为水温低，身体 s热量消耗大于陆上运动，有利于消耗能量和脂肪。但需要注意的是，游完泳后，你会觉得饿，胃口大开。吃多了也不会瘦。

补充水分

一次持续2-3小时的游泳运动，可以减轻体重1-2公斤，其中大部分是水，少量是脂肪。所以游泳间歇期间要补充500-1000ml的液体，保持体内水分健康。维持酸碱平衡。相关话题:经常游泳减肥的正确方法。

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