低卡减脂食物(低卡食物减肥法)

李青候美容护肤

低卡减脂食物(低卡食物减肥法)

本文主要为大家介绍低热量饮食食品(低热量饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.西瓜

在炎热的夏天，什么 总比在家享受冷空气和冷冻西瓜好吧？

西瓜含有丰富的维生素C和A(即胡萝卜素)，两者都是抗氧化物质，能保护细胞不受损伤，防病消炎，防癌抗癌；最重要的是热量低，很饱！

当大家都以为西瓜香甜多汁，一定是高热量水果的时候，其实西瓜中含量最高的是水，达到92%，只含有少量的糖分。一杯152克重的西瓜肉，仅含12克果糖，热量只有48卡，足以填饱你一下午的肚子，是午后零食的不错选择！一杯西瓜相当于一份水果，成年人每天要吃两到四份水果。

2.新鲜蔬菜

任何新鲜的蔬菜都含有大量的维生素和矿物质，尤其是不同颜色的蔬菜，可以充分吸收营养。夏季最好吃新鲜蔬菜，如生菜、黄瓜、芹菜、胡萝卜、甜椒、洋葱、西兰花、等。彻底洗净后可以用来做沙拉，再配上自制的醋汁作为美味的开胃菜，帮助你控制食欲，减少主食的摄入。

其他应轻烤的蔬菜，如西兰花、露笋、小米、白菜等。，能保留大量的维生素，其中的纤维也能有饱腹感，帮你控制食欲。如果喜欢冷冻食品，可以将蔬菜轻轻烧一下，放入冰箱，做成美味的凉菜。

因为碳水化合物是纤维素，所以所有的蔬菜每碗只含20-50卡路里。即使用1-2茶匙沙拉汁或酱油调味，也是低热量食品。吃多了不会胖，只会更瘦。

3.低热量饮料

夏天在烈日下暴晒后，想大口吞下冷冻饮品，但一般碳酸水(也就是汽水)含糖量高，一罐350 ml含180卡路里(约9茶匙糖)。其余的冷冻瓶装饮料、运动饮料或罐装咖啡含糖量较高，一般有150卡路里。一天喝几瓶或几罐，会平白多吸收300-500卡路里，饭前喝会少。

因此，营养学家建议，夏天想喝冷冻饮品时，记得选择无糖或减肥饮品，如无糖汽水、减肥柠檬茶、无糖绿茶、乌龙茶、精梳水等。当然，喝水是最好的选择。

当人们饮用这些减肥饮料时，他们的胃里自然就没有空间容纳其他高糖饮料或高热量食物，这将间接帮助你减少热量的吸收。

4.奶酪

夏天吃奶酪最及时。

每杯奶酪含有200毫克的钙，是除牛奶外最容易吸收的食物。但需要注意的是，一般的全脂奶酪每杯可以含有150多卡路里，所以你应该选择低脂或脱脂奶酪，或者代糖奶酪，参考营养标签选择每杯75-100卡路里作为健康选择。

奶酪富含益生菌，可以保护肠道，保持排便通畅。当尸体排出来的时候如果你远离了浪费，人自然会轻松起来。你说夏天减肥不是一件多么美好的事情？

5.低热量甜点

也许你会问:有没有低热量的甜点？

答案是肯定的，只要你知道如何选择很多人喜欢吃的甜品之一，凉粉，就是一种低热量的食物。凉粉草煮的凉粉，混合了西瓜、哈密瓜、香瓜等新鲜水果。，不加任何糖浆就变成了美味的夏日甜品。甜的东西容易让人产生满足感，可以减少其他食物的摄入。

豆腐花也是低热量高钙的选择。可以加一点黄糖或者糖水混合代替糖，冷冻后做成美味的甜点。

以上内容就是低热量饮食食品(低热量饮食)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多低热量饮食食品(低热量饮食)相关内容。

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