早饭前是跑步减肥的最佳时间段吗(早饭前跑步还是早饭后跑步减肥)

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早饭前是跑步减肥的最佳时间段吗(早饭前跑步还是早饭后跑步减肥)

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冬天什么时候跑步减肥？

跑步是可以燃烧脂肪的，这一点毋庸置疑，但实际上，脂肪在体内燃烧的效果是根据机会的不同而不同的。

早起

脂肪燃烧指数:

很多人习惯在早上跑步锻炼，这是非常正确的，因为早餐前的这段时间是慢跑的最佳时间。

一般来说，在慢跑的前20分钟，碳水化合物会作为能量消耗掉。20分钟后，脂肪会作为第二种能量被燃烧掉。所以我们一般认为有氧运动需要持续20分钟以上才能燃烧脂肪。

但是，当我们早上醒来的时候，碳水化合物已经在睡眠中作为能量被消耗掉了，所以当我们在这个时候跑步的时候，体内的脂肪可以马上作为第一能量被燃烧掉，也就是说，燃烧脂肪之前的时间可以缩短，这样你就可以在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。

早上起来跑步确实可以大大提高燃脂的效果。It 早上早起真的很痛苦，尤其是在寒冷的秋冬季，这比早上起床更糟糕睡魔 "。我 恐怕它 每天坚持下去是非常困难的。

但是唐 别担心，事实上，它 每周跑三次很好，其中两次安排在晚上的趣味跑，一次安排在休息日早起。这样改变跑步时间表，也能让你改变心情，享受瘦慢跑带来的乐趣。

饭前跑步

脂肪燃烧指数:

慢跑，除了早上早起，其实饭前也有很好的效果。

现在的饭后，经过一段时间，食物消化的差不多了，空腹时脂肪会作为能量使用。这个时候如果跑步，会变得更容易燃烧脂肪。

同时，运动后身心平静下来，新陈代谢恢复稳定。这个时候即使吃点东西，脂肪也不容易堆积，饭前跑步比较合适。

晚饭后跑步

脂肪燃烧指数:

很多人都有fun run的习惯，因为下班回来吃饭就有时间运动，但是饭后跑步就不太适合了。

因为我刚吃过东西，我的胃正在消化我摄入的食物。这个时候，如果我去跑步，会阻碍胃的功能，甚至会引起肠胃不适。

从燃烧脂肪的角度来说，饭后跑步的效果也是很低的，因为你刚吃的食物会先作为能量消耗掉，然后才轮到你燃烧脂肪，所以你的脂肪燃烧起来可能需要更长的时间！所以编辑建议你尽量避免饭后跑步，至少要等2-3个小时，食物才能完全消化。

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