骨盆瘦身操(水桶腰减肥操)

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骨盆瘦身操(水桶腰减肥操)

本文主要为大家介绍骨盆瘦身运动(桶腰瘦身运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

只有骨盆位置正确，肌肉线条才能正确生长。从骨盆开始，最彻底地改造你的水桶腰。

拉伸骨盆，为什么腰会纤细？

支撑骨盆的腰肌对减轻下腹部和腰部的重量有作用。如果腰肌和臀肌无力，骨盆就会前倾或后倾，内脏就可以 不能完全包含在骨盆里，所以会被向前推，出现啤酒肚。只要骨盆挺直，小腹自然会向内收缩，腰部会变细。

刺激骨骼真的能塑造吗？

适度刺激骨骼，矫正骨盆歪斜，刺激身体深层肌肉，有效支撑身体骨骼，塑造令人羡慕的婀娜曲线，爱美的女生不怕多余脂肪堆积，连新陈代谢也会变好。

照镜子检查盆腔是否歪斜。

花些时间站在镜子前，仔细观察自己的姿势。如果发现一侧臀部位置偏高，说明你的盆腔是歪斜的。

小贴士:做健身操前先5分钟，让自己的心态平静放松。然后做一些能让身体柔软的体操，减少运动带来的脂肪和劳损。

饮食:

腰腹可细分为腰部、上腹部和下腹部。其实除了一些共同的原因，他们各自的肥胖原因也不太一样。女性可以针对以下类型对症下药。

大胃王型:身体 s代谢率低，而且喜欢吃甜品和冷饮，脂肪集中在上腹部，所以尽量早上空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶时间吃苹果和猕猴桃，既能满足对甜食的，又能清肠。

小肚腩型:每天都在办公室驻扎，有时候忙得连喝水的时间都没有，所以很多人都有便秘的问题。多喝酸奶，记得每天喝8杯水，少吃味道重的东西。

水桶腰型:主要是因为贪吃。从今天开始，限制食欲，避免高热量食物，避免暴饮暴食，细嚼慢咽增加饱腹感。

运动

骨盆矫正练习1

躺在地板上，双脚微微张开，膝盖向上，脸朝向天花板。用双手抓住脚踝。此时注意肩胛骨不要抬起，要平放在地面上。左膝向内落地，拍打地板10次。做第十遍时，呼气，用膝盖用力压地板10秒，然后换到右侧(来回保持10秒)，膝盖向内下落。

骨盆矫正练习2

躺在地板上，分开你的脚，站起来你的膝盖，用你的手轻轻地抓住你的脚踝，注意你的肩胛骨可以 不要被举起来粘在地上。抬起脚跟，踮起脚尖，肩胛骨不能抬起。抬起臀部，做10次。第10次，呼气，臀部向上保持10秒(臀部向上保持10秒)，臀部向上抬起。放下臀部，双手环膝，双膝抵胸拉5-6次，慢慢放松盆腔。可以通过收紧和放松盆腔来矫正盆腔。

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