有氧运动和无氧运动哪个减肥效率高一点(有氧运动和无氧运动哪个减肥效率高)

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有氧运动和无氧运动哪个减肥效率高一点(有氧运动和无氧运动哪个减肥效率高)

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网友@狰狞小女孩问:

我 我最近在减肥。我只是少吃多运动。关于运动，我想知道有氧运动和无氧运动有什么区别。

浙江大学体育系教授董小红回答了这个问题。

有氧运动和无氧运动不是简单的根据运动项目来区分，而是根据运动时人体内物质代谢的来区分，也就是说，要看运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢。

有氧运动是指在运动过程中，人体主要分解代谢氧气，反映人体在供氧充足的情况下进行体能锻炼，糖、脂肪、氨基酸代谢产生的能量供给身体 的需求。特点是强度低，节奏快，持续时间长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也被称为心血管运动。另外，有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，可以预防骨质疏松，调节心理和精神状态，因为运动强度比较温和，更适合中老年人。

有氧运动的适宜心率为(220-年龄)× (60% ~ 85%)。比如一个35岁的男性，根据这个公式，运动时的理想心率范围，下限是111，上限是158，这是该男性在运动过程中做有氧运动时每分钟应该达到的心率范围。

常见的有氧运动有慢跑、快走、骑自行车、上下楼梯、爬山、跳绳、长距离游泳等。一般每周要坚持有氧运动3~4次，或者隔天做一次更好。过度的有氧运动也容易导致疲劳。

无氧运动是指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，但当人体尽力运动时，供氧不足，或者人体内的糖分来不及被氧气分解，只好依靠 "厌氧能量供应与供应，也就是体内的糖产生能量供给身体 以无氧糖酵解的。无氧代谢的代谢产物只能是糖，不能是脂肪和蛋白质。此外，在无氧代谢过程中，糖分被无氧发酵分解成乳酸，会使肌肉疲劳酸痛，这也是为什么当我们长时间做剧烈运动或运动强度较大时，会感到肌肉酸痛的原因。常见的无氧运动有器械练习、举重和投掷、跑步、跳远和拔河。

现在国际运动医学界流行的观点是，减脂效率最高的运动是相同运动时间内的高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止后要大得多。对于一些胖子来说，有氧运动很难减肥成功，因为很难坚持运动半小时以上。短期高强度无氧间歇运动减肥可能更好更容易。无氧运动有助于我们增加肌肉，塑造肌肉线条。，比较适合年轻人做。

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