塑造美腿(美腿造型)

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塑造美腿(美腿造型)

本文主要为大家介绍塑造(造型)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

小腿粗是很多人都有的问题，那么怎样才能拥有纤细的小腿呢？日常生活中有哪些方法可以有效消除小腿上多余的肌肉？下面无忧网就给大家推荐几个瘦腿小运动，帮你快速完成瘦身计划。

动作一:向后踢。

1.以左脚为重心，双手按住椅面，右脚放在背后，脚尖触地，双脚向外，面向右侧。

2.右脚弯曲抬起回到超过臀部的位置，保持脚尖直踢，左手压在椅面上，即完成一次学习。重复动作三组，每组10次，完成后在另一侧做。

动作二:侧面向下推。

1.站好，右手压椅子左手压腰，收腹。

2.左脚以45度左右的角度斜向一侧抬起，脚尖伸直，足面向前，即完成一次学习。重复动作三组，每组10次，完成后再用另一只脚做。

动作3:前侧踢

1、右脚向后屈至超出臀部的位置，继续伸直脚尖，左手放在椅面上，即完成一次学习。

2.站起来，然后左脚侧踢，高度与臀部齐平。脚掌放松向前，即完成一次学习。重复动作三组，每组10次，完成后在另一侧做。

动作4:向后拉伸双腿。

1.双手握住椅面，抬起右脚。膝盖弯曲成直角，脚趾伸直。你的大腿处于离开椅子的状态，脚尖接触椅面。

2.然后，右脚向后伸直，脚朝前转动，即完成一次学习。重复动作三组，每组10次，完成后在另一侧做。

烟囱比例1:

小腿和脚踝厚度相差15厘米左右。

烟囱规模2:

大腿:身高(cm)×0.26 7.8；大腿内外侧容易堆积脂肪，结实健美的腿部是人体最美的线条之一。

小腿:身高(cm)×0.18；小腿的比例大概是身高的17%-21%是正常的。重要的是它的形状。如果是萝卜或者直男，就要以健美为主。

脚踝:小腿(cm)×0.59；由小腿决定脚踝厚度是瘦腿的基础，拥有结实纤细的脚踝是美化腿部的关键。

如果你想要美丽的腿，你必须做 "三要三不要。;t want "饮食方面:

1.吃蛋白质食物。蛋白质对肌肉生长有好处，要多吃肉和豆制品。但是吃肉的时候要把肥肉去掉，以免脂肪堆积过多，造成肥胖。

2.吃富含钙的食物。如牛奶，可以预防骨质疏松。

3.吃含钾的食物。钾有助于排出多余的水分。

以上内容就是塑造(造型)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多塑造(造型)相关内容。

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