不挨饿的减肥食谱(怎么能不挨饿减肥)

本文主要为大家介绍节食不挨饿(不挨饿怎么减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.永远不要让自己太饿

当你的判断力不从心时，往往会做出错误的决定。饥饿是一种原始的冲动，我们很难抑制它。当你快饿死的时候，除非你能找到健康的食物，否则你无法抵挡美食的诱惑。通常的结果是，你会毫无顾忌的饱餐一顿，事后又后悔莫及。规划正餐和零食对抑制强烈的饥饿感有意想不到的神奇效果，当然也有利于实现你吃健康食物的美好目标。随身携带一些健康的零食，比如一盎司开心果，一个带皮的煮鸡蛋，几片全麦饼干，一杯希腊酸奶，或者四分之一杯葡萄干，都是不错的选择。但是你可以。;不要跳过晚餐，只吃这些，不要 不要对零食太吝啬。

2.饭前喝汤

宾夕法尼亚大学的一项调查显示，习惯饭前喝一碗低热量蔬菜汤的人，每餐摄入的热量会减少20%。在享受一天中最丰盛的一餐之前，喝一碗低热量的蔬菜汤加肉汁可以减少热量摄入，减肥，同时还能有饱腹感。

3.运用红、橙、绿的原理。

确保每顿饭中至少有一种食物是上述三种颜色之一。专注于这类食物，可以保证你的盘子里始终有一定量的农产品，挤出高热量食物的空间。

少吃点

坚持每餐少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以瘦8斤左右！

5.做一个饮水者

水对于维持体内充足的水分非常重要。有些人总是 "蓬松 "事实上，这不是因为他们喝了太多的水，而是因为他们不 I don’我没有喝足够的水。每个人对水的需求不同，但一般建议每个人每天喝64盎司的水。喝水能让你有饱腹感，所以即使摄入的热量少了，也能有饱腹感。

6.放弃重口的习惯。

盐是体重增加的一个重要原因，这也解释了为什么数字可以 不要减少。平均而言，美国人摄入的盐是他们正常需要的两倍，这导致他们体重增加，腹部肿胀，难以减掉顽固的脂肪。同时，盐使人更容易感到饥饿和口渴。因此，购买食品时，先查看包装上的营养标签，最好选择那些钠含量低的食品。同时，新鲜食品比包装食品或餐馆食品更有利于健康。在你尝试减少钠的摄入，选择更多的天然食物后，你会发现你脸上的水肿和腹部的脂肪正在迅速改善。

7.控制吃饭的时间

美国罗德岛大学的一项调查显示，吃得快的人往往比细嚼慢咽的人更胖。胃大概需要20分钟才能把你吃饱了，很满足的信息传到大脑。如果你吃得太快，狼吞虎咽，你的身体会有饱腹感。来不及扩散到大脑，更容易暴饮暴食。如果你想减肥，你需要改掉狼吞虎咽的习惯，尽量放慢吃饭的速度，每口至少咀嚼十次，每吃一口就放下叉子，从而营造轻松的用餐氛围。

9.唐 我不认为喝无糖汽水会有助于减肥。

德克萨斯州健康科学中心的一项大学研究发现，人们喝无糖汽水越多，患肥胖症的风险就越大。每天喝两三罐无糖汽水，腰围会增加五倍。什么？;这是怎么回事？美国普渡大学的一项动物研究表明，人工甜味剂会干扰人体根据饮食中的甜度有意识地调整热量摄入的本能。这意味着经常吃减肥食品的人更容易暴饮暴食，因为人体会误以为自己在吃糖，这也会刺激人们吃更多的减肥食品。

另一项研究发现，即使每天只喝一瓶减肥苏打水，也会增加34%的代谢综合征风险，包括腹部肥胖和高胆固醇等一系列可能导致心脏病的症状。目前还不清楚这一结果是否应归因于无糖汽水中的某种成分或饮用习惯。但是，值得为一罐健怡汽水冒险吗？

10.让食物远离你吃饭的地方。

当你在吃饭的时候，如果眼前有食物，你会发现即使不饿，也会不由自主地再吃一口。把食物放在厨房的柜台上或火边，取出一些放在盘子里，拿到餐桌上吃。这样，如果你想多吃点，你就得起来拿，这样你就能提醒自己吃了多少。

11.继续写饮食记录。

这对于你来说可能是老生常谈，但是在这里，我们必须再说一遍，因为保持饮食记录对于减肥和长期保持体型有着至关重要的作用。《美国预防医学杂志》发表的一项研究发现，保持饮食记录的人减掉的体重是不记录的人的两倍。;t .写饮食记录时，一定要写清楚你吃了什么，吃了多少，包括你在食物中添加的任何配料(如调味品、油类等。)，还有喝了什么。同时，记录下你当时的心情和食欲，也有助于你更好的了解自己的饮食习惯！

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