3个动作高效瘦腿赶走大象腿(什么运动减掉大象腿)

本文主要为大家介绍3个高效瘦腿的动作赶走大象腿(什么运动瘦出大象腿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瘦腿是指腿部减肥的方法，主要体现在运动、饮食和日常护理上。目前最常见的瘦腿方法是运动瘦腿和饮食瘦腿。今天从瘦腿运动和瘦腿食谱开始，帮助减大象腿。让 让我们看一看。

拍打来软化腿部肌肉

要瘦腿，女性首先要轻拍小腿，软化腿部肌肉。操作者可以坐在地上，抬起一条腿，在小腿上涂抹具有促进微循环、紧致肌肤、消除脂肪作用的丹参瘦身霜，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。这种方法可以放松小腿上的肌肉，软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持轻拍小腿，可以慢慢放松小腿上僵硬的肌肉和脂肪。同时可以配合按摩，让腿部突出的肌肉瘦下来。

按摩减少腿部肌肉

按摩小腿可以帮助小腿紧绷的肌肉放松，让肌肉中的代谢产物更出。还能促进腿部微循环，消除水肿，促进腿部脂肪燃烧，达到减少腿部肌肉的效果。按摩小腿肌肉的方法是:操作者在小腿上涂抹适量的具有润滑作用的按摩膏或乳液，双手捏紧小腿上的肌肉，从中间向上下两侧挤压按摩小腿，然后在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用手指按压摩擦。每条腿可以连续按摩5分钟。像抹布一样从脚踝到膝盖扭动小腿上的肌肉，每条腿可以按摩3分钟。双手托住小腿，大拇指按压小腿前方的腿骨，自下而上按摩，可重复3次。按摩小腿等皮下脂肪较厚的地方时，要加大力度。每条腿可以连续按摩3分钟。拇指放在膝盖上，双手握住大腿的肌肉，按压膝盖周围的肌肉。每条腿可以连续按摩3分钟。

粗盐烟囱法

粗盐能刺激人体出汗，帮助排除体内多余水分，促进皮肤新陈代谢，排除体内废物。粗盐瘦腿的操作方法也很简单，只要每天洗澡前取一杯粗盐加一点热水调成糊状，敷在身体想要减肥的部位，如腹部、手臂、大腿，只要盐不脱落即可。十分钟后，用热水将粗盐冲洗干净，或者涂抹后做一些按摩，再用清水冲洗一遍。可以用商店里卖的普通粗盐或者浴盐。粗盐瘦腿法非常适合不 我不喜欢运动。

高抬腿练习

减肥永远离不开运动。学生MM想把腿变细，多运动。每天早上早起十分钟，每组在宿舍做一分钟抬腿，稍作休息后练习下一组，一共重复五组。抬腿运动是最常用最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住每天坚持做，三天打鱼两天晒网是看不到效果的。

钻石运动

好处是可以刺激大腿内侧，强化臀部的肌肉线条。先以空的姿势平躺，然后双腿并拢，再用力伸直。双腿伸直后，再向左右拉伸，千万不要弯曲双腿。左右拉伸双腿，然后用脚画出菱形图案。最后，再次伸直双脚，脚尖向内弯曲。注意:以上脚尖动作和菱形动作为一套动作，每天做两套；每个动作做15次。这是高强度的大腿运动，一定要做足热身运动！另外，做完这个运动后，双脚感到疼痛和疲劳是很正常的。如果你要求自己能接受更高难度的动作，那么在做钻石运动的时候可以改善上半身，这样可以更好的锻炼腹肌！

天桥踢

刺激和加强整个大腿肌肉，使大腿曲线更紧实，使血液循环，减少橘皮脂肪。首先平躺在一个开放的位置，竖起你的膝盖，保持呼吸。慢慢抬起屁股，双手撑腰。注意从腰到膝盖的一条对角线，保持两边平衡。保持以上姿势，然后抬起一只脚，伸直。脚趾向头部方向弯曲，下降到膝盖的高度，然后抬起。腿向下时，脚趾伸直；当你的腿抬起时，向头部方向弯曲脚趾。完成以上动作后，就可以换另一只脚了。

看完腿部锻炼的方法，让 让我们看看瘦腿食谱是什么。

米醋卷心菜

材料:白菜两片，芹菜三根，米醋半勺，糖少许，盐少许。白菜去掉硬核，切成细丝，芹菜切成小块备用。

制作:将切好的白菜和芹菜放入容器中，倒入搅拌好的米醋。

吃法:晚餐吃一颗白菜，然后吃燕麦片或其他粗粮。

瘦腿功效:白菜富含β胡萝卜素、维生素C、钾和钙。一杯白菜的含钙量相当于半杯牛奶。β胡萝卜素和维生素C都能美化皮肤；钙可以强健骨骼；芹菜加强肠胃，帮助消化，对下半身的水肿和腿部曲线的修饰起着至关重要的作用。

嫩煎百合和芹菜

配料:芹菜、百合、适量调料。

制作:先将芹菜洗净，然后用刀切成片，再将百合一片一片掰下来，洗净放在一边备用。然后在锅里放入适量的油，等到油七成热，放入芹菜和百合翻炒，等差不多熟的时候加入适量的调料。

瘦腿的功效:瘦腿的方法也可以在这道家常菜中找到。芹菜中含有胶质碳酸钙，容易被人体吸收。补钙可以让腿变直。而且芹菜还含有丰富的钾，可以预防下半身的水肿症状。

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