怎么跑步减小腿(跑步减肥的正确方法不会小腿长肌肉)

侯云飞美容护肤

怎么跑步减小腿(跑步减肥的正确方法不会小腿长肌肉)

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跑步的确是一种很好的减肥，但是很多MM都敬而远之，以为跑步会让小腿变粗，这简直就是噩梦。其实这都是错误的跑步习惯造成的，和跑步本身没有直接关系。其实我们一般的慢跑都是有氧运动，可以达到燃烧热量，燃烧脂肪，锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步后小腿会变粗。这种担心有两个主要原因:

一是落地技术不好，造成错觉。

有的人踮着脚尖跑，这样小腿会很累，感觉紧绷，感觉小腿是 "成长与快乐。其实这只是一种错觉。人与自然的基本形态是先天的，腿的形状也是，不会因为跑几次就立马变粗。在有氧力量训练中，如哑巴体操、杠铃操等，肌肉的扩张率不会超过20%。

所以在日常跑步中，即使小腿变粗，也不会超过这个比例，这个比例几乎看不见。

第二，跑者认为跑步已经燃烧了脂肪，所以可以多吃，从而增肥增粗小腿。这和跑步本身没有关系。

什么样的运动会导致小腿变粗？力量训练可能会让小腿变粗，负重和提跟练习可以让小腿长出肌肉，比如men s健美。小腿上的肌肉很难变粗，所以日常锻炼一般不会导致小腿变粗。

1.注意跑步姿势。

正确的跑步姿势应该是脚跟到前脚掌的过渡。

2.跑步后放松。

拉伸放松小腿，摩擦拉伸。

3.注意跑步的时间和速度。

一般的有氧运动时间是20到60分钟，过度的话会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度不能太快，有氧运动的心率要控制在:(220-年龄)× (60%-80%)以内。例如，一个20岁的人 有氧运动时，美国人的心率范围是每分钟120到160次。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述心率范围外不会燃烧，运动效果无法保证。

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