居家简单运动(居家锻炼小动作)

李青候美容护肤

居家简单运动(居家锻炼小动作)

本文主要为大家介绍在家简单运动(在家小运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

运动时出汗是最好的排毒方法。你不 I don’我不一定要去运动场锻炼。也可以在家里用小玩意发汗排毒。让 让我们来看看这些简单的家庭练习吧！

热身

家里用楼梯，先用右脚踩楼梯，再用左脚跟；然后右脚先下，然后右脚跟下。一分钟后，左脚先上，右脚跟着上。这项练习在操作时，可以配合快节奏的音乐或心里数着节拍，增加节奏感。

2.手臂的弯曲和伸展

次数:8 ~ 12次

使用稳定的椅子或桌子，坐在上面，双手和手指向前握住椅子或桌子的前边缘，慢慢向前移动以悬吊臀部。同时，两腿分开约与肩同宽，屈膝，收腹。开始吸气，同时，慢慢弯曲你的手臂，直到你能 不要再往下走了(肩膀略高于手肘)，停1秒钟左右。然后，慢慢用力撑起手臂，直到手臂伸直。

第三步:坐下并转身

次数:10 ~ 16次

坐在铺有垫子或浴巾的地板上，膝盖弯曲大约与肩膀同宽，双脚朝上。双手将球握在身体前方，上身慢慢向后倾斜45度左右，同时收腹。此时向右转动身体让球触地，约1秒后立即向左转动。

同时注意呼吸的适当控制，全程感受腹力。

播放自己喜欢的音乐，坚持运动20 ~ 40分钟左右，就能轻松减肥出汗排毒。

4.俯卧撑

次数:8 ~ 12次

在膝盖下折一个软垫或浴巾，然后双手向前移动，使身体呈45度左右，缩小腹部。双手张开略宽于肩膀，手指向前。

慢慢弯曲手臂，使上半身被压到离地5厘米左右，同时在按压过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量，使上半身回到原位，过程中呼气。

5.桥梁支撑

次数:12 ~ 15次

仰卧，膝盖弯曲平放在地上，双手平放在身体两侧吸气。开始时，抬高臀部，让下背部离开地面1秒左右，慢慢呼气。这个时候，你会感觉到臀部紧绷。

然后，臀部不着地向下移动，向下移动时吸气。

以上内容就是在家简单运动(在家小运动)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多在家简单运动(在家小运动)相关内容。

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