人到中年容易发胖怎样保持身材好(人到中年容易发胖怎样保持身材健康)

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人到中年，基础屈光率下降，脾胃肾气等身体机能下降，必然会出现体脂现象。很多人会更加注重自身的保健，希望保持强健的体魄来度过晚年。那么，人到中年怎么健身呢？

1、适当控制食量。预防中年肥胖最好的方法是饮食适度，减少主食和含糖食物的摄入，尤其是一些含脂肪过多的高热量食物，如各种植物油、动物油、奶油、油炸品、糕点等。

2.控制吃饭速度。吃得太快也是导致肥胖的一个原因，所以要放慢进食速度，在吞咽前充分咀嚼，咀嚼时间越长，饭后能量消耗越高，消化吸收越好。

3.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有大量抗氧化剂，尤其是富含硒的食物，有助于减缓衰老过程。其中的纤维素可以保持匀称的身材，其中的大量水分有助于皮肤光滑。

4.保护你的牙齿。良好的口腔卫生不仅有益于健康，还能使人看起来更年轻。许多人不知道。;我没有意识到牙龈和牙齿问题会对身体的其他器官产生有害影响。建议中年人每半年看一次牙医，发现问题，及时治疗。另外，平时要养成良好的口腔卫生习惯，洁白整齐的牙齿无疑会减龄。

5.做伸展运动。每天可以拉伸10-15分钟，重点拉伸背部、腰部和腿部。工作时可以用以下动作:用手够脚趾，把腿抬到背上，拉伸身体，或者去健身房学一套灵活的动作。在这个年龄，你仍然可以选择大多数锻炼项目，但是如果你没有。;t锻炼了几个月，应该循序渐进的重新锻炼，锻炼前最好做个心肺功能检查。

6.进行中等强度的体育锻炼。选择适合自己的运动项目，不仅可以强身健体，还可以预防高血压、心血管疾病等常见病。建议每周做三次慢跑、游泳、快走，同时进行一些防止肌肉老化的力量训练，比如推哑铃，注意不要太重，但运动量可以增加。

7.保证睡眠质量。深度睡眠少会影响生长激素的分泌，而生长激素的主要作用是促进骨骼和肌肉的生长，同时加速体内脂肪的燃烧，保持健康。中年人一天要睡七个小时，尤其要保证深度睡眠的质量，以促进体内生长激素的正常分泌。

8.及时释放压力。人到中年，事业步入正轨，也是家里的顶梁柱。难免会有很大的压力。积压的压力会影响他的身心健康。及时缓解压力是可行的，比如锻炼身体、听音乐、唱歌等。，并找到合适的解压方法。

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