减肥期间怎么补充钙(减肥补钙食物有哪些)

本文主要为大家介绍减肥期间如何补钙(减肥补钙的食物有哪些)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

节食减肥会对你的骨骼造成一万点伤害

在节食减肥的状态下，尤其是三餐只吃蔬菜水果的状态下，食物的钙摄入量严重不足。

极低热量饮食(每天1000卡以下)导致身体机能不足，大量脂肪分解(快速减肥)。中级 "酮酸 "来不及被完全氧化，它往往会暂时积聚在血液中，造成血液酸性的危险。此时，身体会从骨骼中动员钙离子来中和酸性，导致钙流失。

食物的蛋白质摄入严重不足，也会降低食物中钙的吸收效率。

换句话说，钙的摄入、储存和吸收的三重夹击，会让正在节食减肥的人面临严重的缺钙。减肥越快，隐患越大。

缺钙会起到减肥的作用。

食物中充足的钙有助于脂肪分解，因为钙离子是脂肪酶活性所必需的。美国科学家做过一个关于钙和减肥的经典实验。他们给肥胖小鼠喂食相同热量的食物，但食物种类不同(钙含量也不同)。结果发现，食物中钙含量越高的老鼠体重下降越多，以酸奶为钙源的老鼠体重下降最多，因为酸奶的钙吸收率是天然食物中无法比拟的。

这位科学家在对人的调查中也发现了类似的结果。经常食用低脂乳制品的人最不容易发胖。从减肥的角度来说，为了保证脂肪酶的最佳燃脂效率，科学家建议人们每天摄入1200~1600毫克的钙。

每天补钙600mg比别人瘦22%。

根据科学家的研究。;早期的研究表明，每天早餐和午餐摄入300毫克钙的女性比不摄入钙的女性多减掉22%的体重。;不要摄入额外的钙。在减掉的22%体重中，81%是腹部脂肪。

那么，饮食如何促进钙的吸收呢？

1.维生素C促进钙吸收:将含钙量高的食物与维生素C、泡菜汁一起服用，或制成脐橙、柚子、橙子、柑橘、柠檬汁每天饮用，其生物利用度会增强12%。显然，正是这些水果中大量维生素C的参与，使得钙更好地被小肠吸收。

二、荤素搭配:可提高钙的利用率，如豆腐炖鱼，含有维生素D，豆腐富含钙。维生素D可以促进钙的吸收，大大提高豆腐中钙的利用率。另外，主食讲究谷类和豆类的搭配，既能使氨基酸互补到最理想，又能促进钙的吸收。

第三，钙和镁是最 "匹配 ":人们在补钙的时候，往往只关注维生素D的补充，而忽略了镁的补充。钙和镁是 "很匹配 "，钙镁比为2∶1，最有利于钙的吸收和利用。所以，补钙的时候，切记不要忘记补镁。。

含镁较多的食物有:坚果类(如杏仁、腰果、花生)；大豆、瓜子(葵花籽、南瓜子)；谷类(尤其是黑麦、小米、大麦)；海鲜(金枪鱼、鲭鱼、虾、龙虾)。

第四，磷和钙是 "敌人 ":钙磷比例失调是导致人体缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙磷比例为2: 1。但在现实生活中，人们摄入了过多的含磷食物，如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡、披萨、小麦胚芽、动物肝脏、薯条等，以至于钙磷比例高达1: 10 ~ 20。这样，饮食中过多的磷会 "驾驶与娱乐排出体外的钙。

第五，睡前补钙效果好

补钙可以 不要越好越好。过量补充会增加肾结石的风险病，产生便秘、恶心、疲劳等症状，并干扰其他元素的吸收和利用。柠檬酸钙和乳酸钙不应过量服用。

你可以 补钙的时候不要补充其他矿物质。

睡前补钙，或者在午餐和晚餐之间吃钙制剂更容易吸收。

影响钙吸收、加速钙流失的不良饮食习惯:吸烟、饮酒、喝浓茶(茶中的茶碱可阻止机体吸收钙)、喝咖啡(可促进体内钙流失，增加尿中钙排泄)。

每日补钙指南(只能保证一两项):

1.每天喝半斤牛奶

半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，能促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，所以日常补钙应以牛奶为主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是钙的良好来源。

第二，唐 餐桌上不要错过海带和虾皮。

海带和虾皮都是高钙海鲜。如果每天吃25克海带，可以补充300毫克的钙。这些食物还可以降低血脂，预防动脉硬化。海带和肉一起煮或者先煮后凉，都不错。虾皮含钙较多，25克虾皮含钙500毫克。所以用虾皮做汤或者做馅都是不错的选择。

第三，早上喝一杯豆浆

大豆是高蛋白食物，含钙量高。500毫升豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是补钙的好产品。

四、蔬菜补钙首选雪里蕻。

蔬菜中含钙高的品种也很多。100克雪里蕻含钙230毫克；大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜的钙含量约为每100g 150mg，经常吃这些蔬菜可以补钙。(参考网站:39健康网)

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