小s最有效的提臀动作是怎么做的(小s的身材是怎么练的)

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小s最有效的提臀动作是怎么做的(小s的身材是怎么练的)

本文主要为大家介绍如何做小s最有效的提臀动作(如何练出小s的身材)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

省辣嘴小s，身高不到1.6米，最满意自己的下半身，完美的臀部，修长的双腿，让她的身材看起来像个模特。当然，这些都离不开最有效的提臀运动。下面无忧网就来分析一下小s提臀运动是怎么做的，如何提臀瘦腿达到下半身的优美。

如果你对臀部和腿部的线条不满意，不妨学习这套简单的提臀瘦腿操。按照这套提臀瘦腿操每天做5分钟。坚持下去，会有非常惊人的效果。你不 不要羡慕小S 完美的屁股，你可以轻松拥有完美的身材。

站着练小腿。

锻炼目的:这个动作可以有效收紧小腿肌肉，从而达到瘦小腿的效果。

1.像军训一样站成最标准的姿势，高昂着头，眼睛看着前方，双手叉腰。

2.双膝微曲，抬起左脚，让左脚脚趾伸直30秒，然后用另一条腿重复同样的动作，每天3-5次。

提臀和抬腿练习

1.像军训一样站成最标准的姿势，高昂着头，眼睛看着前方。上身微微前倾，双手向前扶墙，注意保持手臂伸直。

2.慢慢向后抬起一条腿，同时收紧大腿，让腿尽可能抬高，然后放下，重复动作10次，再换腿重复同样的动作。

提臀运动

第一组:半蹲动作

肌肉运动部位:臀部和大腿

锻炼次数:8-16次腿

1.吸气，双脚保持与肩同宽，膝盖和脚趾保持正前方，上身保持挺直，臀部向下与大腿平行，身体重心放在脚后跟上，尽量拉伸大腿和臀部的肌肉。

2、呼气，夹住大腿和臀部肌肉，慢慢站起。

3.保持你的脚的形状11 "这样你的膝盖和脚趾是向前的，你的膝盖不能超过你的脚趾。

第二组:三段式肢体摆动

肌肉运动部位:臀部和大腿

锻炼次数:8次

1.双脚分开，让脚趾朝外，双手放在骨盆上，上身向下压，拉伸大腿和臀部肌肉，左右摆动骨盆。

2.保持双臂张开伸直，像第一步一样左右摆动骨盆。

3.手臂转得太远，做和步骤1一样的动作，左右摆动骨盆。

以上内容就是如何做小s最有效的提臀动作(如何练出小s的身材)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何做小s最有效的提臀动作(如何练出小s的身材)相关内容。

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